中高考临近，专家支招如何科学调适心态

本报讯（记者 马颖劼）随着中高考临近，全市广大初三、高三学子进入考前冲刺关键阶段。为有效缓解考生考前焦虑情绪，帮助广大考生及家长科学调节心理状态、从容平稳应考，近日，记者专访广阳区心理协会会长、大象心理创始人、青少年心理干预专家郭琳，结合一线临床案例与专业心理学知识，为备考群体送上系统、实用的考前心理调适指导，以暖心服务为考生青春逐梦保驾护航。

据了解，进入考前冲刺期以来，针对中高考考生的心理咨询、情绪疏导服务需求量较日常显著上升，考试焦虑、睡眠障碍、注意力不集中、自我效能感下降等问题，成为当前考生及家长咨询的核心内容。面对日益临近的大考，如何正确看待情绪波动、快速调整应考状态、营造平稳家庭氛围，成为全社会共同关注的民生话题。

针对考生普遍存在的“谈焦虑色变”的认知误区，郭琳表示，适度紧张与焦虑是人体面对重要事件的正常应激反应，不仅不会影响正常发挥，反而能够提升专注力、思维敏捷度与临场反应能力，是帮助考生进入应试状态的“正向信号”。当前，高三考生多面临人生方向选择带来的长远压力，初三考生则多聚焦升学分流带来的短期情绪波动，尽管压力来源存在差异，但情绪调适的核心逻辑一致，即接纳情绪、转换认知、不内耗、不对抗，学会与适度焦虑“并肩同行”。

郭琳针对考场突发紧张、大脑空白、心慌走神等常见问题，总结提炼出四项可即时操作、无门槛适用的心理调适方法，为考生提供随身“心理急救包”。

针对临场心跳加速、情绪失控问题，推荐采用“4—7—8呼吸法”快速平复心率；针对目标过大引发的无力感，建议将“考出好成绩”的宏观目标，拆解为“做好一道题、掌握一个知识点”的具体任务；针对全天性焦虑内耗，倡导通过设置每日固定“烦恼时间”，集中疏导负面情绪；针对过度追求完美睡眠、完美状态引发的精神紧绷问题，提醒考生放下执念，允许自己带着适度紧张进入考场，平稳持久的状态远比零压力更重要。

在家庭陪伴层面，郭琳重点提醒，家长的情绪状态是孩子备考期间最直接的“心理环境”。当前不少家庭存在“隐性施压”现象，家长嘴上劝导孩子放松心态，行为上却过度关注备考进度、刻意改变饮食作息、过度小心翼翼，反而会加重孩子的心理负担。对此，郭琳建议广大家长，保持日常起居规律，不刻意改变生活节奏，不反复追问考试情况，用接纳代替否定、用陪伴代替施压，先稳住自身情绪，才能成为孩子最稳固的心理支撑。

郭琳同时提醒，若考生出现持续性失眠、情绪低落、逃避学习、行为退缩等明显心理波动。家长应及时正视问题、主动寻求专业心理支持，心理求助是理性且负责任的选择，并非软弱的表现。同时，高考结束后、中考放榜前后均为心理危机高发时段，同样需要家长持续关注、暖心陪伴。