图为廊坊喜及辰享老中心内入住长者在工作人员指导下练习八段锦。本报记者 陈童 摄
本报讯（记者 吕新颖）初夏时节，气温回升加快，昼夜温差起伏明显，空气湿度逐渐增大。老年人身体机能衰退、抵抗力偏弱，适应气候变化能力较差，极易引发心脑血管、脾胃、关节等各类季节性疾病。为帮助辖区老年朋友顺应时节、科学调养，安稳度过初夏，记者专程采访广阳区医院中医师高元，从中医角度为老年人送上全方位养生健康指南。
高元表示，中医养生讲究天人合一、顺时调养。初夏阳气升发，暑湿之气渐起，养生核心重在养心安神、健脾祛湿、固护阳气。老年人脏腑功能偏弱，春夏养阳尤为关键，切忌贪凉伤身、作息紊乱，应从饮食、作息、运动、情志和日常防护多方面规范生活习惯，践行中医治未病理念。
饮食调养上，高元建议老年人遵循清淡少油、温软适口、少食多餐的原则。初夏气候湿热，日常应减少生冷饮品、冰镇瓜果、油腻厚味食物摄入，过量寒凉易损伤脾胃阳气，引发腹胀、腹泻、消化不良等问题。可适当多食山药、冬瓜、苦瓜、莲子、薏米等清心祛湿、健脾养胃的时令食材，多吃新鲜果蔬，适量补充优质蛋白，每餐保持七分饱，减轻脾胃运化负担，远离湿热内生困扰。
作息方面，顺应初夏昼长夜短特点，提倡晚睡早起、午间小憩。高元提醒，夏季心火旺盛，老年人易出现心烦、失眠、精神萎靡等情况，夜间尽量不熬夜，保证充足睡眠；中午坚持午休20至30分钟，能够养心安神、恢复体力。早晚气温偏低，老年朋友晨起和傍晚外出要及时增添衣物，护住腰腹、颈肩、膝盖等关键部位，避免冷风侵袭诱发旧疾。
运动养生宜舒缓适度，切忌大汗淋漓。高元建议老年人避开正午高温时段，选择清晨或傍晚阴凉处散步、打太极、练习八段锦等温和运动，以微微出汗为宜。过度运动会耗气伤津，尤其患有高血压、冠心病等基础病的老人，更要量力而行，避免独自剧烈运动，防止血压波动、突发身体不适。
情志调养同样不可忽视。初夏天气闷热，易使人烦躁易怒、心绪不宁，不良情绪容易伤及心脾、扰乱气血。高元建议老年人保持心态平和，日常可通过养花种草、读书下棋、邻里闲谈等方式陶冶情操，戒躁戒怒、静心养神，做到心静自然凉。
此外，高元特别提醒，初夏昼夜温差大、湿气偏重，老年人不要过早脱去薄外套，室内常开窗通风，阴雨天减少外出，避免久居潮湿环境。空调、风扇切勿直吹身体，温度设置不宜过低。患有慢性病的老人要按时规律服药，定期监测身体指标，不盲目进补，身体出现不适及时就医调理，科学养生安度初夏。