平衡膳食，总量控制。少吃高盐、高油、高糖食物，多吃全谷物食物、新鲜蔬菜、水果等富含维生素、矿物质及膳食纤维的食物。
动则有益，贵在坚持。长期坚持科学运动，有利于体重的保持和人体成分（人体的构成成分包括水分、蛋白质、脂肪和矿物质等）的改善。
有氧运动、抗阻运动、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理。
应根据自身健康状况和体重指数（BMI）等，选择适宜的运动方式和强度。
目前判断体重是否正常的常用指标是体重指数（BMI），BMI=体重（千克）/身高^2（米^2）。
18岁及以上成年人BMI在18.5-23.9千克/米^2之间为正常，在24-27.9千克/米^2之间为超重，BMI28千克/米^2为肥胖，BMI<18.5千克/米^2为体重过低。
65岁以上老年人的适宜体重和BMI可略高，建议保持在20-26.9千克/米^2；80岁以上的高龄老年人 BMI建议保持在22-26.9千克/米^2。（安次区卫生健康局）