“清明时节雨纷纷”，作为春季第五个节气，清明不仅承载着慎终追远的传统情怀，更是万物生长、吐故纳新的关键节点。此时气温逐渐升高，但昼夜温差依然明显。在这个生机盎然的时节，如何做好养生功课？近日，记者采访了廊坊市第五人民医院（霸州市中医院）康复三科副主任吕孟宇，为您梳理清明时节的养生方法。
起居有常：夜卧早起，适当“春捂”
中医认为，清明过后，阳气渐盛，养生应当顺应自然规律。在起居方面，应调整作息，早睡早起，以利于阳气的升发和气血的调养。
进入4月，虽然天气转暖，但昼夜温差较大，气温波动明显。此时仍需适当“春捂”，切勿过早脱下厚衣服。尤其是对于老年人和儿童来说，更要注重保暖，特别要护好脚部、颈部和腹部，谨防因受凉而引发感冒或其他呼吸道疾病。充足的睡眠是提升免疫力、维持身体机能平稳运行的基础。
运动适度：踏青出游，舒缓气血
清明时节，万物复苏，正是踏春出游的好时机。适当进行户外活动，如踏青、登山、郊游等，既能锻炼身体，又可放松心情。此外，选择太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓运动，有助于调节呼吸，增强体质，促进气血流通。
“春天十分适合散步走路。”吕孟宇表示，散步不仅能促进人体气血循环，还能让身体与大自然充分接触，达到身心合一的放松状态。
饮食有节：少酸增甘，健脾养肝
清明饮食调理应以清淡为主。“春日宜省酸增甘，以养脾气。”此时可适当多吃大枣、山药、蜂蜜等甘味食物，以补益脾胃。菠菜、芹菜、茼蒿等养肝蔬菜也是餐桌上的优选，有助于肝脏的疏泄与排毒。
推荐食用山药和百合，山药健脾益胃，百合润肺止咳、清心安神。应避免过多摄入辛辣、油腻及刺激性食物，以免加重肠胃负担。
情志调养：心态平和，纾解情绪
中医认为，春季对应肝脏，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。春天到来，部分人容易出现情绪低落或波动，吕孟宇建议，可通过与家人朋友相聚、参加社交活动或户外踏青等方式，调节情绪，避免抑郁、愤怒或过度悲伤影响身心健康。情志舒畅是清明养生的核心之一，保持心平气和，方能气血调和。
疾病防范：四类多发，提前预防
清明时节气候多变，是多种疾病的高发期。吕孟宇提醒，需重点防范以下几类：
呼吸道传染病：建议避免前往人员密集场所，保持室内通风。
过敏性疾病：花粉、柳絮等过敏原增多，易引发过敏性鼻炎、哮喘及荨麻疹，外出时佩戴口罩、眼镜，可有效减少过敏原接触。
胃肠道疾病：需注意饮食卫生，防止病从口入。
心脑血管疾病：气温波动会导致血管收缩舒张不稳定，血压易波动。患有高血压、冠心病的人群要按时服药，定期监测。
此外，气温升高，皮脂腺分泌旺盛，出汗增多，易引发皮肤病，需注意保持皮肤清洁。