3月20日迎来二十四节气的“春分”。这一天，太阳直射赤道，昼夜几近等长。古语云：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”这不仅标志着春季过半，更预示着自然界阴阳二气达到了动态平衡。中医认为，此时正是人体调衡阴阳、协调机能的黄金时期。然而，春分时节天气多变，乍暖还寒，也是“百草回芽，旧病萌发”之际。如何做好养生保健，抵御“春困”与“未病”？记者采访了廊坊市中医医院血液病一科主任医师徐文江，为您梳理一份健康指南。
饮食调衡 省酸增甘，以养肝脾
春季在脏为肝，正是肝气旺盛之时。传统中医理论认为，春季是肝病的高发季节，因此养肝护肝、协调肝的阴阳平衡是春分养生的重中之重。
“春季饮食应遵循‘省酸增甘，以养脾气’的原则。”徐文江建议，初春时节应少吃酸味食物，多吃甘味食物，以滋补肝脾。甘味食物能补肝益肾，如枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆等。对于肝火旺盛的人群，适量饮用菊花茶、薄荷水，清肝明目、疏风散热。
此外，“食有时令”也是关键。这个时节，时令蔬菜大量上市，营养价值很高。例如，有“春季第一菜”之称的韭菜，具有温补阳气的作用，能增强人体脾胃之气；豆芽、豆苗、莴苣等鲜嫩食材，有助于活化身体生长机能，顺应春季万物生发之势；桑葚、樱桃、草莓等晚春水果陆续登场，适量食用则能润肺生津，滋补养肝。
破解春困 规律作息，头部按摩
随着气温回升，不少人感到懒洋洋、无精打采，这便是“春困”。徐文江解释，“春困”并非疾病，主要是由于气温升高，人体血液循环加快，毛孔舒展，供应大脑的血液和氧气相对减少，对中枢神经系统产生了镇静、催眠作用。
除了生理原因，缺乏B族维生素以及饮食过量也是诱发“春困”的重要因素。春季饮食不宜过饱，过饱会影响气血运行，加重困倦感。建议多吃富含维生素B族的食物，如谷类、豆类、坚果等，同时保持三餐规律，避免暴饮暴食。
为了提神醒脑，一种简单有效的传统方法值得推荐——梳头。《黄帝内经·素问》的“脉要精微论”称：“头者，精明之府”，头部不仅是百脉所汇之处，更聚集了众多重要穴位。清晨起床后，用梳子或手指从前额向后脑勺反复梳理，通过刺激头皮末梢神经，能加速血液循环，改善头皮及脑细胞的血氧供应。梳头让体内阳气升发舒畅，还能消除大脑疲劳，使人思维敏捷，神清气爽。
未病先防 科学“春捂”，应对过敏
春分节气，昼夜温差大，多风，“亚健康人群”以及抵抗力较弱的老人、儿童需格外注意防范“未病”。
首先，科学“春捂”。不要因为白天气温回升就急于脱掉厚衣，尤其是早晚气温偏低，要适度增减衣物。重点捂好背部、腹部和双脚，以助阳气生发，抵御风寒。
其次，春季是花粉、尘螨等过敏的高发期，过敏体质人群需加强防护。外出时可佩戴口罩，尽量减少到人群密集、花粉浓度高的场所活动。居家环境应保持通风，定期清洁，减少过敏原滋生。
最后，保持乐观向上的精神状态和适当的运动。在精神上要保持轻松愉快，避免烦躁。在起居方面，应坚持适当锻炼，如散步、慢跑、打太极拳等，利用居住环境进行简单的健身运动，保证足够的睡眠，以维持身体各器官的平衡稳定。
春分是一个充满希望与生机的节气，也是调养身心的关键节点。顺应自然，从饮食、起居、情志各方面入手，平衡阴阳，以更健康的体魄迎接明媚的春天。