新学期伊始，科学护眼、预防近视再度成为家长关注焦点。针对假期用眼不规律、新学期用眼强度加大等问题，近日，记者采访了广阳区妇幼保健院眼科视光主任张娜，科普护眼知识，支招避坑误区。
“开学后，不少孩子出现近视、眼干、眼疲劳等眼部问题，很多人等到视力模糊、眼睛受损才开始重视，却不知护眼的关键藏在科学用眼的细节里。”张娜分享了几条科学护眼建议。
保持正确用眼姿势。歪头、躺着、趴着、低头凑近看，都会让双眼受力不均、调节异常，长期下来极易造成近视、散光、斜视。
科学用眼，必须坐姿端正、腰背挺直，双肩放松，头不要前倾、不低头驼背。看书、写字时，眼睛离书本33～35厘米左右；用电脑时，眼睛离屏幕50～70厘米，屏幕略低于视线；坚决杜绝躺着看手机、侧躺看书等坏习惯。
严格控制用眼时间。长时间近距离用眼，是导致视疲劳和近视的头号“元凶”。建议青少年连续看书、写字、上网课，不超过30～40分钟；成年人使用电脑、手机，建议每小时起身远眺或闭眼休息5～10分钟。
休息最好的方式是远眺。看向窗外树木、楼房、天空，让睫状肌彻底放松，这是天然、有效的眼部“放松按摩”。
改善光线环境。想要科学用眼，读写、工作时要保证环境明亮，避免在昏暗、黄昏、阴影下用眼，光线不足会让眼睛不自觉凑近，加重眼睛负担。另外，不要在阳光直射、强灯光直射下看书看屏幕。优先选择无频闪、无蓝光危害、色温柔和的灯具，从环境上减轻眼睛压力。
合理使用电子产品，能用电脑就别用手机，能投屏就别凑近小屏幕，屏幕越大，眼睛越轻松。另外，手机、电脑尽量打开护眼模式/夜间模式，调低对比度与亮度，减少强光刺激。孩子尽量少看短视频、玩游戏，单次使用电子产品不超过15～20分钟，每天累计不超过1小时。电子产品对儿童视力的伤害远大于成年人。
保证户外时间。每天足够的户外光照时间，是预防近视最有效、最经济的方法。自然光可以刺激视网膜分泌多巴胺，这种物质能有效抑制眼轴变长，从生理上阻止近视发生和发展。
建议儿童青少年，每天户外光照时间不少于2小时。成年人每天尽量保证1小时左右的户外活动，散步、远眺、晒太阳都可以。
养成健康生活习惯。睡眠是眼睛修复的黄金时间。熬夜最伤眼，会加重眼疲劳、干眼症、视力波动。养成早睡早起的好习惯，保证睡眠时间充足，建议小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。另外，注意食物摄入多样化，每天进食的食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。
儿童过早、过长时间使用电子产品是近视发生的重要环境因素。张娜介绍，近年来，儿童近视逐渐出现低龄化趋势，主要危险因素包括户外活动时间和睡眠时间少、近距离持续用眼时间过长、书写姿势不正确等，儿童过早、过长时间使用电子产品也是近视发生的重要环境因素。
对于高度近视，尤其是病理性近视或遗传近视，更应重视预防，确保每天2小时以上的户外活动时间，寄宿制幼儿园不应少于3小时；谨慎使用电子产品，6岁以下儿童避免使用手机、平板电脑等电子产品，学龄儿童非学习目的使用时，每次不超过15分钟；保证正确读写姿势，不要歪头写字，做到“一拳一尺一寸”；避免连续长时间的读写等近距离用眼活动，每隔40~45分钟远眺10分钟；保持足够距离，阅读距离大于33厘米，握笔时指尖距笔尖大于2厘米，看电视距离大于3米。
家长从孩子出生就要关注其视力，从0～6岁按照月龄：出生、满月、3月龄、6月龄、8～12月龄、18～30月龄、24～36月龄、4岁、5岁、6岁，定期到专业眼科进行视力检查，幼儿时期要格外注意防控近视。
在门诊中，张娜发现家长对近视防控常常存在以下误区：
第一，孩子视力正常，眼睛就没事儿，往往忽略了远视储备筛查和眼轴测量。等发现孩子视力出现问题再去医院检查，已经不可逆转。建议3岁以上儿童建立屈光发育档案。
第二，排斥散瞳验光。有的家长认为，散瞳验光对眼睛有危害。实际上，散瞳验光就是医学验光，孩子睫状肌调节力强，散瞳可以让眼睛彻底放松，避免因矫正不足引发视疲劳或斜视问题。
第三，孩子近视后，家长特别排斥孩子佩戴眼镜。实际上，只有把屈光不正完全矫正，眼睛才能维持正常的视功能。这样，不论是对弱视还是近视的矫正都有帮助。