晨起喝盐水排宿便？白开水才是最佳

本报讯（记者 李琳）“就因为发了个辟谣视频，我被踢出家庭群了！”近日，网友“今天也有好好吃饭”吐槽。原来，她前几日在家庭群分享了一篇关于“早上喝盐水排宿便”的辟谣内容，结果被每天坚持空腹喝盐水的妈妈程女士移出了群聊。

程女士坚持这个习惯已有三四年。“我是在健康科普视频里看到的，说早上喝淡盐水或蜂蜜水能增加肠道渗透压，清理肠胃，促进宿便排出。”她补充道，“柠檬水也不错，能补充维生素C，美白抗氧化。”

但网友“今天也有好好吃饭”认为：“早上喝盐水，一天盐分摄入可能超标，对心血管健康不利。而且医学上根本没有‘宿便排毒’的说法。蜂蜜水更没啥营养，主要成分是糖，不仅不保健，还可能让人发胖。”

1月14日，记者随机采访了20多位市民，发现八成人听说过这个说法，不少人还尝试喝过。“蜂蜜水材料简单，早起冲一杯很方便。”市民楚女士说。但她坚持一段时间后发现没效果，朋友们也表示，大家尝试的蜂蜜水、淡盐水、香油蜂蜜水等，基本没成功。

“晨起喝蜂蜜水防治便秘，这个观点确实有点片面。”多年从事健康咨询工作的健康管理师马海燕介绍，蜂蜜中50%~60%以上是糖，晨起空腹喝，血糖可能快速上升，对糖尿病患者尤其不利。少数人因果糖不耐受，喝蜂蜜会轻微腹泻，但这只是个别情况。对大多数人来说，喝蜂蜜水不防便秘，还可能增加糖分摄入，导致发胖。

关于晨起喝淡盐水排毒的说法，马海燕解释道，身体代谢废物，也就是大家说的“毒素”，会通过尿液、粪便和汗液排出。正常吃饭喝水就能完成这个过程，没必要喝淡盐水。早起喝盐水，反而会让一天盐分摄入超标，增加骨质疏松、高血压等风险。

“其实，晨起第一杯水的最佳选择是白开水。”马海燕建议，白开水不仅能快速补充夜间流失的水分?，帮助稀释血液、降低黏稠度，从而促进血液循环和新陈代谢，为身体各器官输送充足氧气与营养，还有助于预防心血管疾病，让人更快从睡眠状态中清醒过来。?水温最好控制在30~40℃，水量建议为200~300毫升，避免过量冲淡胃液影响消化。