伏天养生重“养阳祛湿” 老年人需“四忌四宜”

本报讯（记者 吕新颖）当前正值伏天，高温高湿天气持续，老年人因体质特殊更需注重养生调护。近日，广阳区人民医院中医师高元结合临床经验，针对老年群体伏天养生给出“四忌四宜”建议，帮助老年人科学应对暑热，安然度夏。

忌贪凉骤冷，宜温凉适度。老年人阳气偏弱，伏天更需顾护阳气。高元建议，室内空调温度以26-28℃为宜，夜间睡眠可开微风模式，并在腹部、关节处加盖薄毯；避免直接饮用冰镇饮料、吃冰西瓜等生冷食物，即使天气炎热，饮水也应以温白开、淡茶水为主，绿豆汤、酸梅汤等解暑饮品也需温凉后再喝，减少对脾胃的刺激。

忌饮食油腻，宜清补祛湿。“伏天湿气重，老年人消化功能减弱，饮食稍不注意就可能出现腹胀、腹泻。”高元指出，此时饮食应遵循“清补不腻、健脾祛湿”原则。他推荐多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜等清热利湿的瓜类蔬菜。

忌过度劳累，宜动静结合。 “伏天养生讲究‘顺应天时’，要‘少动多静’，但不等于完全不动。”高元提醒，老年人应避免在正午高温时段外出，运动后不可立即洗冷水澡或进入空调房，应先在阴凉处休息10分钟，擦干汗水后再缓慢降温，以防邪气入侵。

忌作息紊乱，宜养阴安神。伏天昼长夜短，老年人应顺应自然调整作息，做到“晚睡早起、午间小憩”。“晚上10点前入睡，早上6点左右起床，保证7-8小时睡眠；中午11点至13点间可小憩20-30分钟，有助于恢复精力，但别睡太久，否则会影响夜间睡眠。”高元建议，老年人晚间可适当散步或听舒缓音乐，避免熬夜看电视、玩手机，保持情绪平稳。

针对近期接诊的老年患者情况，高元特别提醒，若出现头晕、心慌、胸闷、大量出汗等不适，可能是中暑或心血管问题的信号，应立即停止活动，移至阴凉处休息，饮用温盐水并及时就医。