6月21日迎来夏至节气，夏至过后气温逐渐升高，可能引发中暑、脱水等健康问题。因此，掌握科学的防暑降温方法至关重要。怎样健康消暑、合理膳食？慢病患者该注意什么呢？记者对此进行了走访调查，帮市民趁“热”学习消暑指南。
夏季高温警惕这些疾病
中暑是高温天气下最常见的健康威胁。“不少人都觉得中暑休息一下就好了，其实这是很大的误区。”广阳区人民医院中医师高元表示，中暑分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。先兆中暑通常表现为头晕、脑胀、恶心、乏力、大汗、口渴等症状；轻症中暑表现为上述症状加重，加上面色红、大量出汗，明显发热，肌肉痉挛，体温可上升超过38℃；而重症中暑，医学上叫做“热射病”，堪称高温环境下的“头号杀手”。患者会出现超过40℃的高热，同时出现意识障碍、四肢抽搐、血压下降等症状。如果救治不及时，最终会造成死亡，死亡率可高达70%-80%。
此外高温还会加重心脏负担，使血压波动，增加心脑血管疾病的发病风险。研究显示，35℃以上的高温天气下，心脑血管疾病死亡率会明显上升。
夏季还容易滋生各种病原微生物，很多市民喜欢吃生冷食物，容易引起急性胃肠炎、食物中毒、细菌性痢疾、急性胃炎等胃肠道疾病。
吃穿住行科学避暑
科学防暑需构建全方位防护体系，老人、儿童、户外工作者及慢性病患者属于中暑高危人群，要加强防护，科学应对高温天气。
合理饮食：多吃清热解暑的食物，如绿豆汤、冬瓜汤、苦瓜等。绿豆具有清热解毒、消暑利水的功效；冬瓜含水量高，且有清热利尿的作用；苦瓜能泄暑热，但脾胃虚弱者不宜多吃。此外，还应多摄入富含维生素和蛋白质的食物，如新鲜蔬果、瘦肉、鱼类、蛋类等，以补充身体因出汗流失的营养。
科学补充水分：日常补水应遵循“少量多次”原则，定时主动饮水，每次150—200毫升；大量出汗时，可适当饮用含电解质的饮料；避免饮用过多含糖饮料、碳酸饮料和酒精饮料。
穿着适宜：外出时，尽量选择宽松、吸汗、透气的单层衣物，穿着浅色衣物减少太阳辐射的吸收；佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，减少阳光对皮肤的伤害；户外工作者可穿着具有防晒、透气功能的工作服，并携带遮阳伞等防晒用品。
合理使用空调：空调温度建议设置在26℃左右，注意定期开窗通风，保持空气流通。适当进行户外活动，让身体适应自然温度变化。
调整作息：保证充足睡眠，可使身体各系统得到充分休息，增强抵抗力。中午可午睡30分钟至1小时，但不宜过长，以免影响晚上睡眠。合理安排户外活动时间，尽量避开高温时段。
特殊人群防护：老年人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病等）的人群，更要注意防暑降温，可准备一些防暑药品，如藿香正气水、人丹等，以备不时之需。孕妇应避免长时间处于高温环境，如有不适及时就医。
清凉用品热销
热浪催生了新商机，各类“避暑神器”大受欢迎。大到空调、风扇，小到凉席、冰袖，与“清凉”相关的产品持续热销。
作为纳凉的必备家居用品，凉席的种类逐年增多，草席、竹质、藤条、亚麻以及冰丝等，方便消费者根据个人喜好与实际情况进行选择。销售人员提醒，挑选凉席不仅要看款式与价格，还应该关注产品质量、品牌信誉和售后服务。
在市区大中电器（广场店），空调、风扇等消暑降温产品贴上了“促销”标签，部分市民正在挑选心仪的家电。销售人员介绍，近期气温持续攀升，空调销量明显上升。一些新款空调在功能上更加智能化，具备自清洁、智能控温、AI语音控风等功能，格外受消费者青睐。此外，挂脖风扇、凉感喷雾器等新产品进一步丰富了夏日消费的选择。
高元提醒广大市民，在享受夏季清凉的同时，要科学合理地使用各类清凉用品，以保障身体健康。