吸烟的危害
1.吸烟会使肺的结构和功能受到损害，使人的肺活量下降，在全球因吸烟而死亡的人中，75%的人死于慢性支气管炎和肺气肿。
2.吸烟会促进动脉硬化，引起心脑血管病。
3.导致肺癌（在肺癌病人中，90%的人有吸烟史），吸烟还是口腔癌、咽喉癌、食管癌等疾病的诱发因素。
4.长期吸烟损害人的神经系统，导致大脑结构的改变。
5.损害人的泌尿、生殖系统，加速遗传基因改变。
6.使人的嗅觉、味觉器官迟钝，免疫功能下降，易导致胃肠道病变。
7.加剧皱纹的出现，使人过早衰老，老年痴呆提前发生。
8.危害口腔健康，危害牙齿，加重视力减退。
9.吸烟对糖尿病患者危害极大，极易引发严重并发症。
10.引起骨骼脱钙、变形、变脆，容易发生骨折。
戒烟的益处
1.戒烟人的寿命长于继续吸烟的人。一般说来，50岁以前就戒烟的人，在其以后15年内死亡的危险将比继续吸烟者降低50%。
2.吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10-15倍。而一个吸烟者戒烟10年后，他患肺癌的危险性将比继续吸烟者降低30%至50%。
3.戒烟还会降低吸烟者患喉癌、口腔癌、食管癌、胰腺癌、膀胱癌和其他多种癌症发病的危险度。
4.吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2倍。而吸烟者戒烟后一年之内，这种危险就会降低50%。坚持戒烟15年之后，这种危险度就会接近于从不吸烟者的水平。
5.与从不吸烟者相比，吸烟者死于中风的相对危险度要高一倍。有些吸烟者在戒烟后5年内就可以把这种危险性降低到从不吸烟者的水平，而有些人却需要坚持15年才能收到这个效果。
6.吸烟是引起肺部疾病的主要原因。一个人戒烟后，可以降低患感冒、肺炎和支气管炎的危险度，随着年龄增长，肺功能下降的速度将接近于从不吸烟者的情况。
戒烟方法
1.消除紧张情绪
紧张的工作状况是您吸烟的主要原因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁或矿泉水，犯烟瘾时可以用这些东西代替。
2.加强戒烟意识
明确戒烟目标后，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。加强这种意识，戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
3.寻找替代办法
戒烟后的主要任务之一是找到其他方式代替吸烟。可以做一些技巧游戏，使两只手不闲着；可以通过刷牙使口腔里产生一种抵抗吸烟意识的味道；还可以通过令人兴奋的谈话转移注意力。
4.少参加聚会
刚开始戒烟时，如果有朋友邀请你参加聚会，而参加聚会的人都吸烟，那你至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
5.多运动
运动会使情绪高昂，冲淡烟瘾，还能使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。