慢性病人群 如何做好“三减三健”？

一、“三减”在慢性病管理中的作用

1.减盐。高盐饮食是高血压的重要危险因素，减少盐分摄入有助于降低血压，减少心血管疾病风险。

2.减油。高脂肪饮食易导致肥胖、血脂异常，增加心血管疾病、糖尿病的风险。

3.减糖。高糖饮食易导致肥胖、血糖异常，增加糖尿病、心血管疾病的风险。

二、“三健”在慢性病管理中的作用

1.健康口腔。口腔健康与全身健康密切相关，口腔疾病如牙周炎可能增加心血管疾病的风险。

2.健康体重。肥胖是多种慢性病的重要危险因素，包括高血压、糖尿病、心血管疾病等。

3.健康骨骼。骨质疏松是老年人常见的慢性疾病，增加跌倒和骨折的风险。

三、健康口腔——晚年笑容的守护神

实践技巧：每天早晚刷牙，使用软毛牙刷和含氟牙膏，保护牙龈和牙齿。定期到口腔诊所检查，及时处理口腔问题，如龋齿、牙周病等。避免吸烟和过量饮酒，保持口腔清洁。使用牙线和牙缝刷清洁牙缝，预防牙结石和牙周病。

四、健康体重——远离慢性病的关键

实践技巧：均衡饮食，多吃蔬果、奶类、全谷、大豆，适量吃鱼禽蛋瘦肉，减少高热量、高脂肪和高糖食品的摄入。定时定量进餐，避免暴饮暴食，控制餐盘中的食物比例。保持适量运动，如散步、太极拳等，提高身体代谢率，维持健康体重。定期监测体重，根据身体状况调整饮食和运动计划。

五、健康骨骼——强健体魄的基石

实践技巧：确保摄入足够的钙和维生素D，如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜等，促进骨骼健康。进行适量的力量训练，如使用哑铃、弹力带等，增强肌肉力量，保护骨骼。保持平衡感，避免跌倒，如在家中安装扶手、防滑垫等。定期进行骨密度检测，了解骨骼健康状况，及时采取措施预防骨质疏松。

（安次区卫生健康局）