当今，人们工作压力大，很多人的锻炼方式都是“突击式”的，难以保持连续性，只有生病就医后，才痛下决心，恨不得当天就把腰练得跟铁柱一样，殊不知这种锻炼方式对于腰部来说反而是有害的。因此，养成科学、正确、有效的锻炼习惯，劳逸结合，才能更好地促进腰部健康。
锻炼腰部肌肉谨防受伤
与四肢的“梭形”肌肉不同，腰背部肌肉以长条扁平肌肉为主，还有很小的辅助肌肉，腰背部肌肉具有缺少爆发力、易受伤等特点。由于腰部肌肉有维持体态的作用，因此它们很难得到充分休息，极易产生疲劳损伤。所以，锻炼腰部肌肉时要维持一个“持续刺激且不能过量”的状态。
哪些休息方式适合腰部
有人认为身体累了坐下、躺下就叫休息，其实对于腰背部而言，坐下需要腰背部乃至整个脊柱维持竖直姿势，反而得不到放松；躺下如果姿势不良，腰部肌肉需要维持腰前突或者需要维持脊柱中立姿势，也不能算作休息。下面介绍两种休息方式：
旋转式（摇摆式）休息：在做旋转、摇摆这样的动作时，两侧肌肉会有交替放松过程，腰部会得到一定休息。
腰部支撑式休息：在久坐或久站时，应用硬质腰围提供部分支撑力，可以减少腰背部的持续发力强度，从而减少腰部肌肉的劳损状态。睡眠时，可以通过对腿部姿势的调节或者腰部支撑，来减少腰部因维持自身姿态造成的持续发力，这样腰部肌肉在休息过程中得到放松。
锻炼腰部肌肉记住“五字诀”
腰部肌肉具有缺少爆发力、易劳损、易受伤等特点，这就决定了我们不能采用高强度、高密度、高压式的锻炼方式。大家锻炼腰部肌肉时可以记住“五字诀”：慢、静、小、休、连。
慢：就是在专门针对腰部肌肉的锻炼过程中，动作一定要慢下来。缓慢旋转、屈曲等动作可以对腰部肌肉进行更好的刺激，同时可以避免爆发式运动对肌肉的强刺激。
静：就是静态动作锻炼，以腰部锻炼常见的“五点支撑”“小燕飞”为例，需要根据自身情况维持达到腰部刺激姿势后的静止动作5至15秒，以达到充分刺激。
小：就是“范围小”，小范围活动可以在安全范围内有效刺激肌肉。腰部肌肉刺激动作在达到姿势极限时，肌肉过分牵拉，容易对肌肉造成损伤。且过分的牵张容易失去肌肉的保护作用，增加韧带、椎间盘等其他结构的受损风险。
休：就是时刻牢记腰部肌肉累不得、伤不起。经过一个锻炼周期后，一定要让腰部肌肉得到彻底放松，再进行下一个周期，切忌急躁心态和盲目运动。
连：就是连续，要持之以恒，循序渐进。腰部肌肉锻炼要进行“持久战”，建议每天都要对腰部肌肉进行刺激，即使是小量的刺激，对保持腰部肌肉的活性也具有重要意义。