（第67期）
根据国务院2020年发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》，中国成年居民超重或肥胖率已超过50%。肥胖严重危害了人们健康，影响生活质量，并对全社会的医疗服务造成巨大压力。因此，世界卫生组织将肥胖确定为十大慢性疾病之一。
一、肥胖危害
神经系统
肥胖可影响脑血流，而脑血流的降低会直接损伤大脑生理机能，使人记忆力和智力下降。
过多脂肪组织能释放出大量脂肪细胞因子，它们对大脑结构具有一定破坏作用，从而使脑功能逐渐衰减并过早地诱发阿尔茨海默病。
呼吸系统
脂肪堆积可能会导致上呼吸道变窄，上气道结构改变，横膈上抬，导致睡眠呼吸暂停综合征、肥胖低通气、支气管哮喘等。
内分泌系统
超重者患糖尿病的危险是体重正常者的2-3倍。肥胖引起的代谢紊乱还会影响激素水平，从而导致不育不孕。
循环系统
人体越重，心脏负荷越大。过多的脂肪堆积于动脉壁上，会使血管腔变小，血流减少，增加血栓风险，甚至会造成血管破裂，导致中风或心脏病突发。
超重和肥胖者患血脂异常的危险是体重正常人群的2.8倍。肥胖容易导致动脉粥样硬化、血管弹性减弱，进而诱发高血压，超重者发生高血压的风险是正常体重者的3-4倍。
消化系统
若肥胖者腹部堆积过多脂肪，腹腔压力加大，就易使胃部胃酸及内容物出现反流。
由于多余脂肪无法通过肝脏代谢、转运出去，就可能导致脂肪肝的形成。
泌尿系统
肥胖患者，尤其是肥胖女性，容易发生压力性尿失禁。
皮肤
肥胖者易患皮肤真菌病、间擦性皮疹、汗疱疹、汗潴留综合征、臭汗症、皮肤紫纹、皮下脂肪垫征、脂肪肉芽肿和脱发等。
运动系统
肥胖人群骨关节病发生率高出正常体重人群的12%-43%。由于肥胖者腰及双下肢骨关节负荷过重，易导致关节长期劳损和腰及下肢关节退行性病变，伴随腰背肌、下肢肌肉劳损及慢性疼痛、行动困难、腰椎间盘病变、骨质疏松。
二、如何防治肥胖
1、日常饮食、生活习惯规律
要知道，导致肥胖的根本原因是人体摄入的热量远远超过消耗的热量。
因此，日常生活中我们要控制热量的摄入。比如在保持营养均衡的前提下，限制每日摄入食物的总热量，养成食物的合理搭配以及科学饮食的习惯，包括进食时间、次数以及进食速度等科学性。
2、及时补充水分
及时补充水分，能够很好地促进血液循环以及提高基础代谢。不仅能提高脂肪的燃烧率，同时还可以让身体变得易瘦。每天喝温热的水在2升左右，既能够有饱腹感，还可以减少饮食和改善代谢。
无论是否在减肥瘦身期间，每天多喝温热的白开水，还能够起到美容护肤的效果。但是要注意，一次性不能够喝得过多，可以分次慢饮。
3、定制一份适合自己的运动计划
每天运动半个小时到一个小时，可以根据自身的身体情况，定制适合的运动方式。刚开始的时候，运动量不要太大，可以循序渐进提升训练强度，同时要做到每天坚持。
4、保持作息规律以及睡眠时间充足
睡眠不够会导致皮质醇增加，进而导致人体无法很好利用血液中的糖分，继而导致脂肪的储存以及肌肉的消耗。
保质保量的睡眠能促进肌肉高效生长。我们睡觉的时候，身体会分泌很多进行肌肉建设的激素，比如胰岛素样生长因子、睾丸激素。有研究表明，坚持8.5小时睡眠的人会减掉更多的脂肪；而坚持5.5小时睡眠的人减掉的主要是肌肉，不是脂肪。
同时，人在熬夜后还会触及食欲相关激素，从而会偏向于渴望吃高热量的饮食，并失去人体宝贵的肌肉，让人形成易胖体质。
管住嘴，迈开腿，睡好觉，是预防肥胖的重要法宝。只有健康饮食、合理运动，才能收获健康。