预防老年人跌倒健康教育核心信息（中）

六、穿合身的衣裤，穿低跟、防滑、合脚的鞋有助于预防跌倒发生

老年人不宜穿过长、过紧或过宽松的衣裤。鞋底要纹路清晰、防滑，有一定厚度，硬度适中，能起到一定支撑作用。鞋跟不宜太高。鞋的大小应合适，以脚趾与鞋头间略有空隙为宜。

七、科学选择和使用适老辅助器具，主动使用手杖

老年人应在专业人员指导下，选择和使用适合自己的辅助工具。常用适老辅助器具有：手杖、助行器、轮椅、扶手、适老坐便器、适老洗浴椅、适老功能护理床、视力补偿设施和助听器等。

八、老年人外出时，养成安全出行习惯

出行时注意地面是否湿滑，有无坑洼不平、台阶、坡道、障碍物，选择光线好的路段。上下台阶、起身、乘坐交通工具、自动扶梯时站稳扶好，放慢速度。出门前关注天气预报，减少雨雪、大风等恶劣天气外出活动。外出时随身携带应急联系卡片、手机。夜晚尽量减少出行，如出行要携带照明工具。

九、进行家居环境适老化改造，减少环境中的跌倒危险因素

（一）地面选用防滑材质，保持地面干燥；卫生间、厨房等易湿滑的区域可使用防滑垫；去除门槛、家具滑轨等室内地面高度差。

（二）室内照度合适，不使用裸露灯泡或灯管，采用多光源照明。避免大面积使用反光材料，减少眩光。灯具开关位置应方便使用，可使用遥控开关、感应开关。

（三）摆放座凳，方便老年人换鞋和穿衣。床旁设置床头柜，减少老年人起床取物次数。常用物品放于老年人伸手可及之处，以避免借助凳子或梯子取物。床、坐具不要过软，高度合适。家具摆放和空间布局合理，保持室内通道便捷、畅通无障碍。

（四）淋浴间、坐便器、楼梯、床、椅等位置安装扶手。

十、防治骨质疏松，降低跌倒后骨折风险

（一）老年人应均衡饮食，选择适量蛋白质、富含钙、低盐的食物，如奶制品、豆制品、坚果、蛋类、瘦肉等；避免吸烟、酗酒，慎用影响骨代谢的药物。

（二）天气条件允许时，每天至少20分钟日照。

（三）体育锻炼对于防治骨质疏松具有积极作用，提倡中速步行、慢跑等户外运动形式；适当负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

（四）老年人应定期进行骨质疏松风险评估、骨密度检测，及早发现骨质疏松。一旦确诊骨质疏松，应在医务人员指导下规范、积极治疗，并重视预防跌倒。