三、如厕宝典
1、三组数字·安全如厕
①10分钟
每次如厕控制在10分钟内，超时没排出来也不要强求。如厕时间延长容易诱发下肢静脉血栓，也对颈椎和腰椎不友好。
②2种设备
厕所内设安全扶手、防滑地垫，降低头晕和摔倒带来的风险。家中有老人、小孩的，更是少不了这两个“宝贝”。坐便器旁设“L”型扶手，扶手水平部分距地面约0.65~0.7米；竖直部分距坐便器前沿约0.25米，上端不低于1.4米。
③2-3次
厕所空间狭小、密闭、潮湿，氨气、氯气等有毒有害气体较多，易滋生细菌、霉菌等微生物，长期处于这样的环境中易继发污染、晕厥。所以通风必不可少，每日2-3次，每次至少30分钟。
2、四个技巧·顺畅如厕
①掌握角度
直肠肌与直肠形成肛肠角，角度越大，直肠越陡直，排便就越顺畅，所以，蹲便更顺畅。坐便时上身稍前倾，脚踩小板凳，可促排便。
②告别手机
调查显示：75.7%的智能手机用户上厕所时沉迷玩手机，大大增加如厕时长。所以，如厕时应放下手机，专心排便。
③固定时间
把握两个“黄金时机”：晨起的“起立反射”，睡醒后由躺变坐再到站，体位不断变化，肠道蠕动增多；
饭后的“胃肠反射”，进餐后食物刺激胃引起肠道反射，唤醒排便反射。日常生活中，可利用这两个时机，培养定时排便的习惯。
④健康生活
少吃热量、油脂含量较高的食物，多吃富含纤维素的蔬果，如白萝卜。注意补水，1500~1700ML/天，大量出汗时适当增加。
选择游泳、瑜伽等有氧运动，在医生指导下做提肛运动，有规律地上提肛门再放松，配合腹部按摩效果更佳。