全国名老中医药工作室 王九一
《内经·素问·宝命全形论》说：“人以天地之气生，四时之法成。”人和万事万物一样，是不能脱离自然界而独立存在的，每时每刻都随着自然界的运动变化而变化的。因此，顺四时变化来调节自己的精神、起居，使之与自然界协调一致，是实现身心健康的一个重要方面。
在春季里阳气上升，气候变暖，人体生长代谢加快，生机旺盛，因此，总处于困乏状态。为了适应这种变化，应该早睡早起。早晨起床后，可以披头散发，舒展形体，在庭院门前散步，小区内轻松活动，不应急急忙忙做剧烈运动，在运动时应避风寒侵袭。春天虽说大地回苏，但风寒之邪未尽，有时比冬天还冷，春寒料峭，乍暖还寒，正如南宋诗人陈与义云：二月巴陵日日风，春寒来了怯园公。这说明气温长暖存寒，寒比暖多。“春捂秋冻老来不病”就是这个道理。春天是人们炼形的大好时机，锻炼的时间可根据个人的实际情况选择，有的可从立春后开始加强锻炼，有时则要等到春分地气通时。总之，春光明媚，空气新鲜，有利于吐故纳新，炼形健身。
夏季气候炎热，昼长夜短，可以晚睡早起，多做户外活动，不要在阴凉的地方休息过久，以免毛孔闭塞，郁热中暑，让人体阳气与外界阳气息息相通，否则火郁伤心，阳气宣泄有利于机体生长、代谢，但也应清热避暑，尤其是老年人的阴虚阳盛体质，更不应让汗液外泄太过。此外，烈日炎炎，人当午休，以保存精力。因暑季汗多，湿热交蒸，应勤洗勤晾，使身体清洁卫生，穿衣以宽大色浅为佳。早晚气候宜人，较适合老年人散步、打拳之类运动。
秋季，应“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧敛阴，早起升阳。秋燥，室内空气应保持一定湿度，适当补充体液，避免汗液外泄。秋天气温变化较大，“秋凉”勿执其太过，宜随时增减衣被。秋季亦宜加强炼形养神，当以静功为主，还可用吞津、吐纳、叩齿等增强肺活量及保存津液。配合动功仍以太极拳、八段锦为主，可适当增加一些耐寒的锻炼，以逐渐适应冬季寒冷气候。
冬季，身心保健则应以静为主，避寒就温，固阳护阴。宜“早卧晚起，必待日光”。防止寒风刺体损伤阳气。室内温度宜温暖，衣着宜湿暖舒适，使气血流通为原则。冬三月宜节制房事闭守精气，以适应冬季气候变化的需要。“冬不藏精，春必病温”，指出了“冬藏”的重要性。那么炼形如何掌握呢？一般来说，中老年人应宜室内导引气功的锻炼；青壮年可根据自己的体质情况来选择锻炼方法，如打拳、滑雪、溜冰、长跑等。冬季锻炼应避免寒邪侵袭与汗液外泄损伤阳气为原则。