本报讯（记者 朱旭敏）入秋之后，身体随之进入换季调节期。不少市民明显感觉身体状态变差，市民普遍存在“秋天不敢动、一动就出汗受风”“盲目贴秋膘越补越虚”等问题。如何兼顾养生与运动，平稳度过秋季？记者采访了医生、专业健身教练给出秋季调养与健身方案。
夜跑爱好者王强坚持晚间跑步已有两年，夏季每天五公里毫无压力。“入秋之后我还是按老习惯跑，跑完嗓子发干、胸口发闷，一身汗被秋风一吹，当晚就鼻塞头疼。”他说，连续一周高强度运动后，体能跟不上，还反复轻微感冒。
上班族赵佳佳深受“秋乏”困扰。“一到秋天就嗜睡，晚上睡不着、早上起不来，白天工作昏沉乏力。”赵佳佳说，因为怕累、怕受凉，她整个秋季几乎零运动，长期久坐办公、回家躺卧，短短一个月出现体态臃肿、气血不足、免疫力下降等问题，稍微吹风就浑身不适。
不少中老年市民的养生误区更为典型。今年58岁的市民李秀兰，一直信奉“秋季贴秋膘”的传统养生方式。“我觉得秋天就得多吃肉、多喝汤补身体，最近经常炖肉汤、吃牛羊肉。”李秀兰说。坚持进补半个月后，她不仅没有精神变好，反而出现口干上火、腹胀不消化、便秘失眠等情况。
除此之外，不少学生家长也反映孩子下课、放学喜欢追逐奔跑，玩得满头大汗就立刻脱外套。秋季早晚温差大，特别容易着凉咳嗽。
记者走访发现，市民秋季养生健身主要存在三大误区，一是照搬夏季高强度运动习惯，忽略秋季人体阳气收敛、不耐大汗的特点。二是要么过度运动，要么彻底不动。三是盲目重油重肉进补，不懂秋季润燥清补的原则。
针对市民普遍存在的换季不适与养生误区，记者咨询了集宁中蒙医院中医科主任医师曹占贤。曹占贤表示，秋季气候干燥、昼夜温差大，人体阳气由发散转为收敛，免疫力处于一年中的薄弱调整期。秋季养生核心原则是养阴润燥、收敛肺气、忌大汗、慎进补。
“夏季适合大汗代谢，而秋季过度运动、大量出汗，会耗伤气血、损伤津液，加重秋燥，导致咽干、乏力、气虚体弱。”曹占贤说。针对市民热衷的“贴秋膘”，曹占贤特别提醒，初秋脾胃尚未从夏季清淡状态恢复，消化能力偏弱，大量摄入油腻、高热量肉食，极易造成积食、上火、痰湿堆积，非但不能养生，反而加重身体负担。
针对普通市民如何科学开展秋季健身，健身教练刘奇给出专业建议。刘奇表示，秋季健身切忌“猛练、暴练、突击练”，运动核心是稳体能、强免疫、调状态。相比夏季追求减脂暴汗，秋季更适合温和、持久、低负荷的运动模式。普通市民优选快走、慢跑、骑行、广场舞、瑜伽、全身拉伸等有氧运动，中老年群体可选择太极、慢走等舒缓运动。秋季早晚寒气重，最佳锻炼时段为上午9点至11点、下午4点至6点。单次运动时长控制在30至45分钟，以身体微微发热、轻微出汗为最佳状态。
针对秋季运动损伤高发问题，刘奇重点强调，低温天气下人体肌肉僵硬、关节灵活性下降，运动前5至10分钟热身必不可少，充分活动肩颈、膝盖、手腕、脚踝，避免拉伤扭伤；运动结束后及时拉伸放松，不要立刻坐卧、吹风。对于长期不运动的人群，需循序渐进恢复运动量，切忌突然高强度锻炼。