□本报记者 朱旭敏
入伏以后，高温闷热天气持续上线。受暑热影响，不少市民胃口变差、身体代谢加快，三伏天也被不少人视作减重黄金期。相比秋冬时节减脂见效缓慢，伏天人体新陈代谢更为旺盛，合理调整饮食结构、坚持适度运动，可以起到不错的控重效果。
连日来，不少市民借着伏天开启减脂计划。“天一热就不爱吃油腻食物，饭量自然减少，正好趁着三伏天控制体重。”家住集宁区天成印象小区的冯丽丽告诉记者，每年入伏后她都会调整生活习惯，戒掉夜宵、冷饮，选择傍晚外出散步。“趁着晚间气温凉爽快走一小时，坚持半个月能明显感觉腰围收紧，整个人体态也轻快不少。”
不少久坐办公的上班族，也把三伏天当作减脂的好时机。市民刘倩长期坐在办公室，腹部脂肪堆积明显。“冬天胃口好又懒得运动，体重容易上涨；伏天出汗多、消耗快，我会利用午休时间简单拉伸，下班在家做开合跳、平板支撑。”刘倩说，“我没有跟风网上流传的暴汗速成减重法，选择循序渐进锻炼身体，身体没有乏力、头晕等不适，减脂过程更安心。”
随着全民健身理念普及，不少市民不再局限于居家锻炼，更喜欢广场舞、健身课程等趣味性更强的运动方式，让夏日减脂不再枯燥。“在家运动闷热难耐，还容易松懈偷懒，跟着大家一起跳操氛围更好。”市民王秀每天傍晚都会到市民广场参加集体舞蹈锻炼，伏天跳舞塑形已经成为她的日常习惯。“跟着音乐运动一小时，身体微微出汗，既能减脂塑形，还能和邻里闲谈放松，比闷在家里舒服很多。”王秀说。
年轻群体则偏爱恒温健身房锻炼。“盛夏户外气温高，长时间运动容易晒伤、中暑，健身房温度适宜，器械、课程选择也丰富。”市民周强是健身房常客。在她看来，夏季减重不能硬扛高温，舒适环境下锻炼减脂效果更佳。“我每周固定到健身房三四次，练习有氧操和塑形课程，坚持一整个夏天，体态和体重变化比较明显。”
为什么三伏天适合减重？记者就此采访了集宁中蒙医院中医科主任医师曹占贤。据介绍，高温天气能够抑制饥饿素分泌，降低人们对高油、高糖、重盐食物的欲望，减少热量摄入；夏季血液循环、新陈代谢速度加快，同等运动量下脂肪消耗效率高于低温季节，作息饮食得当，减重可以事半功倍。
不过湿热伏天易造成体内湿气淤积、脾胃虚弱，不少市民急于减重，走入减脂误区。“之前为了快速瘦下来，三伏天刻意节食，一日三餐只吃水煮蔬菜，没过多久就浑身乏力、肠胃不适，恢复正常饮食后体重很快反弹。”谈及自己踩过的减脂“弯路”，市民李女士深有体会。
针对日常减重误区，曹占贤给出科学建议：饮食上坚持清淡祛湿、营养均衡，适当多吃黄瓜、冬瓜、苦瓜等时令低卡蔬菜，搭配鸡蛋、鱼虾、瘦肉等优质蛋白，保证营养与饱腹感；夏季出汗量大，每日饮水保持1500—2000毫升温水，尽量少喝奶茶、冰饮，远离夜宵烧烤，减少热量超标、湿气堆积。
健身教练刘强提醒，伏天不适合开展高强度剧烈运动。市民尽量避开正午高温时段，可以选择清晨慢跑、傍晚骑行、广场健身、室内训练等温和的运动方式，每周坚持3至5次，每次运动半小时以上，以身体微微出汗为宜。不要迷信暴汗服、蒸桑拿减重等方式，这类做法仅流失身体水分，无法消耗脂肪，还可能引发电解质紊乱、体虚乏力等问题。
此外，规律作息也是伏天减重的重要一环。熬夜容易造成内分泌失调，引发水肿虚胖、脂肪堆积，保持早睡早起、充足睡眠，有助于维持基础代谢，实现长效控重。
炎炎三伏，瘦身养生可以兼顾。本报在此提醒广大市民，伏天减重切忌急于求成，摒弃极端节食、盲目暴汗等错误方式，顺应时节变化，合理安排饮食、适度运动，循序渐进控制体重，健康安稳度过盛夏。