天热没胃口为啥还长肉？乌兰察布专家讲透夏季减脂门道

□实习记者 郝茉竹

盛夏时节，不少上班族都有类似的困扰：天热食欲下降，吃得比平时少，体重却没降，腰腹赘肉反而越来越明显，尝试了不少瘦身方法也不见效，甚至陷入越减越胖的困惑。针对夏季发胖原因、科学减脂方法、常见瘦身误区等市民关心的问题，记者采访了乌兰察布市中心医院内分泌科副主任医师李冉浩、中医科主任房彪，为大家讲解夏季健康减重的实用知识。

不少人误以为夏季发胖是饮食过量导致的，其实是多重因素共同作用的结果。李冉浩介绍，盛夏天气炎热，多数上班族长时间待在空调房里，日常活动量明显减少，非运动消耗的热量大幅降低；长期久坐还会让下肢血液循环变慢，基础代谢水平下降，脂肪更容易堆积。同时，夏季夜间闷热容易影响睡眠，很多年轻人习惯熬夜、晚睡，长期作息紊乱会打乱激素分泌节律，不仅会让人食欲变强、更想吃高糖高脂的食物，还会促使身体储存脂肪，形成恶性循环。此外，冰饮、奶茶、冰镇西瓜这类夏日热门食物，是容易被忽略的热量“陷阱”：过量摄入高糖食物会加重代谢负担，寒凉饮食也会影响肠胃消化功能，进一步拉低代谢效率。

从中医角度来看，房彪表示，上班族夏季的肥胖大多属于“脾虚痰湿型”。中医认为“久坐伤肉、脾主肌肉”，长期久坐会损伤脾胃的运化能力，体内的水湿没法正常代谢，就会淤积成痰湿，大多堆积在腰腹部位。再加上不少上班族工作压力大、情绪紧绷，容易出现肝气郁结，进一步影响脂肪代谢，让发胖的问题更明显。两位医生同时提到，夏季并非减肥的“困难期”，反而适合减脂。夏天气温高，人体散热需要消耗更多能量，基础代谢率比其他季节略高，而且应季的蔬菜水果、优质蛋白食材丰富，更容易搭配健康饮食。只要避开错误的瘦身方式、用对科学方法，夏季减脂能取得不错的效果。

房彪提醒，减肥不能一概而论，需要结合自身体质对症调理，上班族可以对照常见症状先判断自身肥胖类型，调整起来更有针对性。最普遍的是脾虚湿盛型，也是久坐上班族最常见的体质，典型表现是腹部赘肉松软、肌肉不紧实，早晚体重差异大，平时总觉得身体沉重、四肢乏力、饭后容易犯困，同时可能有舌体胖大有齿痕、舌苔白腻、大便黏马桶的情况，调理核心是健脾祛湿，日常可以吃薏米、茯苓、白扁豆这类食材，运动以微微出汗为宜，不建议做高强度运动耗伤气血。第二种是胃热湿阻型，多见于饮食不节制的人群，主要表现是食欲好、容易饿，体型偏壮实，饭后容易腹胀，常伴随口苦口臭、怕热多汗、容易长痘、小便发黄、大便黏臭，调理以清胃泄热为主，日常可以多吃苦瓜、黄瓜这类清热食材，控制主食和高脂肉类的摄入量。还有一类是肝郁气滞型，体重波动和情绪关系很大，腰侧赘肉明显，压力大时容易暴饮暴食，平时失眠多梦、早上起来口苦、经常叹气，女性可能伴随胸闷腹胀、月经不调，这类人群调理重点是疏肝理气，平时注意舒缓情绪，多做拉伸类运动，也可以常敲打肝胆经络帮助疏通气机。房彪补充，多数久坐上班族并非单一类型，往往是脾虚湿盛叠加肝郁的复合型肥胖，这也是很多人觉得“喝水都胖”的主要原因，调理需要兼顾健脾和疏肝。

针对上班族没时间运动、代谢偏慢的特点，两位医生都表示，不用刻意追求高强度训练，从日常习惯入手的生活化减脂更易长期坚持。饮食上遵循优质、清淡、规律的原则：优先选鱼虾、去皮鸡肉、豆制品这类优质蛋白，每天吃够绿叶菜等非淀粉类蔬菜，用燕麦、玉米等粗粮替代部分精米白面，尽量不喝奶茶、果汁这类隐形高糖饮品。吃饭保持规律，晚餐尽量在晚上7点前吃完，不要吃夜宵。运动不用追求高强度，碎片化活动就能改善代谢，李冉浩建议，上班族每坐45分钟到1小时，就起身活动5分钟，做拉伸、踮脚、原地踏步、简易深蹲这类简单动作，既能缓解久坐僵硬，也能促进血液循环。中医也推荐几个低成本的养生动作：空闲时轻轻敲打腰部带脉、按揉三阴交和天枢穴，能够帮助疏通经络、健脾调理肠胃。针对湿气重、总觉得累的虚胖人群，房彪推荐了简单的代茶饮：陈皮、荷叶、山楂搭配泡水，能够理气消食；黄芪、薏米、茯苓煮水，可以健脾祛湿，长期喝有助于改善体虚水肿的问题。此外每天保证7到8小时的充足睡眠，改掉熬夜的习惯，稳住代谢节律也很重要。减重不用只盯着体重数字，更应该关注腰围、体脂率的变化。

临床接诊中两位医生也发现，不少人减肥效果不好，往往是陷入了常见的瘦身误区。针对不少人觉得“出汗越多瘦得越快”的说法，房彪解释，大量出汗减掉的大多是身体水分，不是脂肪。夏季过度做高强度运动、大汗淋漓，反而容易耗气伤津，出现头晕、乏力等不适，运动到微微出汗的状态就足够了。极端节食、断碳水、“液断”、过午不食这类网红减肥方法也不科学，李冉浩表示，短期节食虽然能快速掉秤，但流失的大多是水分和肌肉，会直接导致基础代谢下降，一旦恢复正常饮食，体重很容易快速反弹，还会损伤肠胃功能。长期不吃主食还会加重脾虚，反而让身体进入“虚胖难瘦”的状态。另外，各类宣传“躺瘦”“快速瘦身”的减肥产品也有健康风险，部分产品违规添加泻药、激素等成分，长期使用可能引发心律失常、肝肾功能损伤，切勿盲目跟风。李冉浩特别提醒，如果调整生活方式后体重依然无法控制，或者伴随其他代谢异常的症状，要到专业的体重管理门诊就诊，在医生指导下科学干预，不要自行购买减肥药、注射瘦身针，所有减重干预都要配合饮食和运动，定期复查监测。

“减肥不是和身体对抗，而是重塑健康的生活方式。”房彪表示，夏季减脂不用急于求成，顺应时节特点健脾祛湿、规律作息、适度运动，坚持少糖、少久坐、多活动的小习惯，循序渐进调整状态，才能实现健康、持久的减重效果。