熬夜看世界杯 中医提醒警惕健康风险

□本报记者 张玥

近日，世界杯赛事火热进行，不少比赛安排在深夜、凌晨，球迷熬夜蹲守直播。上班族崔潇洋是铁杆球迷，每场必看。“赛前睡两三个小时，定好闹钟，烧烤啤酒备齐，看完再说。”可连熬几晚后，白天心慌犯困成了常态。“我想着抽空补补觉就能补回来。”

大学生梅若彤习惯守直播、不看回放。“提前赶完课业，熬夜看球是难得的放松。但连着作息颠倒，白天上课走神，脾气也变急了。”65岁的李松闵相对克制，赛前备好热水、晚饭吃得清淡，可赛后血压忽高忽低，浑身酸软，睡眠也变浅了。

心慌、犯困、血压波动、食欲变差……针对这些熬夜后遗症，集宁区泉山街道察哈尔社区卫生服务中心中医大夫夏禹表示，夜间是脏腑修复的关键时段，白天补觉无法替代，长期熬夜可导致肝火旺盛、血压波动，甚至诱发心脑血管急症。

“按照中医理论，夜间是脏腑休养、平衡阴阳的重要时段，入睡后血液回流肝脏滋养脏器。23点至次日凌晨1点是胆经休养时段，1点至3点肝脏自我修复，3点至5点心肺休整排毒。错过夜间休养黄金时段，白天补觉修复不了肝细胞，肾精损耗也无法弥补。偶尔一次熬夜，身体一两天便可自行恢复；接连多天熬夜，损伤不断累积，容易肝火旺盛、免疫力降低、血压波动，身体调养周期大幅变长。”夏禹说。

夏禹表示，各个群体熬夜受损位置各不相同：青年学生易耗损肾精，内分泌紊乱，影响身心发育；上班族肝脾功能减弱，气血不足，出现脱发、情绪低落等问题；老年人群阳气损耗，心脏负担加重，心脑血管患病风险上升。高血压等慢性病患者、孕期女性、术后体虚人群尽量不要熬夜，情绪剧烈波动加上作息紊乱，诱发心梗、脑梗等突发急症的风险增加。夏禹提醒，咖啡、浓茶、功能饮料只能短暂提神，长期饮用耗伤气血，日常可以常喝温水、红枣枸杞茶养护身体。

怎么看球能把伤害降到最低？夏禹梳理了一套完整的赛前准备、赛后调养方法。他建议赛前晚饭清淡饮食，不饮酒，提前小憩保存体力。观赛时情绪不宜大起大落，每隔一段时间起身活动舒展身体，不要关灯长时间看屏幕。赛事结束后不要立刻卧床，静坐平复心情，温水泡脚舒缓紧绷状态。赛后日常饮食清淡，多喝小米粥养护脾胃，午睡时长控制在2小时内，午后不再补觉，防止夜间失眠。闲暇时按揉百会、内关、太冲、足三里穴位，起到安神疏肝的作用。连续熬夜后可冲泡枸杞、麦冬、黄芪代茶饮，后续几天尽量23点前入睡。尽量选择性观看重点场次，不要连续通宵，规律安排作息。

“享受赛事乐趣的同时不能忽视自身健康，不必每场直播都熬夜观看，普通场次可以择时看回放。赛前适当休整，观赛管控情绪，赛后及时调理，把熬夜带来的身体伤害降到最低，兼顾观赛体验与身体健康。”夏禹说。