本报讯（记者 张国欣 徐楠）盛夏来临，全国多地迎来持续高温天气。有着 “中国草原避暑之都”之称的乌兰察布气候凉爽，不少市民闲暇时喜欢出门纳凉、活动，长时间停留在户外。记者走访中心城区发现，尽管整体气温宜人，但防暑防护仍是不少市民关心的话题，尤其是儿童、户外劳动者等人群，更容易因防护不当出现身体不适，大家普遍希望获得专业、易懂的防暑指导。
市民王娟的孩子正上小学，夏天总爱到户外奔跑玩耍，一待就是大半天。“孩子新陈代谢快，出汗多，自我保护意识又弱，我们既想让他多活动，又总担心他晒伤或者中暑。”她说，自己对防暑知识了解零散，很希望专业人士建议，既能帮孩子做好防护，也能教孩子学会自我保护。常年从事户外劳动的闫军同样关注防暑问题。他告诉记者，夏天长时间在阳光下劳作，裸露的皮肤经常晒得泛红刺痛；天热的时候总爱猛喝冰水、吃生冷食物，又常常引发肠胃不适。“平时听到的防暑说法五花八门，也分不清对错，就想知道真正科学的方法是什么。”
带着市民的疑问，记者来到集宁区总医院新华街分院，咨询了相关科室的专业医生。皮肤科主任张美玲表示，高温环境下，中暑风险会随暴晒时间延长逐步升高。有几类人群属于高危群体，需要格外留意：老年人体温调节能力下降，中暑初期症状不明显，极易被忽视；婴幼儿散热功能尚未发育完善，绝不能单独留在密闭车内；环卫、建筑、快递等户外作业人员长期暴晒，中暑概率远高于普通人群；高血压、糖尿病、心脏病等慢性病患者身体耐受度差，也需重点加强防护。
张美玲提醒，三类夏季常见的皮肤问题，往往是中暑的早期预警信号。第一种是痱子，多生长在颈背、腋下等易出汗部位，由汗管堵塞引起，如果大面积出现，说明身体散热不畅，中暑风险会明显升高，日常需保持皮肤干爽，症状明显时可外用炉甘石洗剂缓解瘙痒。第二种是日晒伤，表现为皮肤发红刺痛，严重时会起水疱，皮肤受损后散热功能会随之下降，晒伤后可用凉毛巾冷敷，切勿挑破水疱，症状严重要及时就医。第三种是夏季皮炎，多出现在四肢，伴随剧烈瘙痒，抓挠破损后会进一步影响排汗，日常要注意皮肤清洁，症状加重及时就诊。如果出现皮疹的同时，还伴有头晕、心慌、口渴、乏力等症状，就属于先兆中暑，必须立刻转移到阴凉处休息补水。
针对日常防护，张美玲给出了具体可行的建议。清洁上，每天用35到37摄氏度的温水清洁身体，出汗后及时擦干脖子、腋下等褶皱部位；穿着上，优先选择宽松透气的浅色棉麻衣物，避免紧身化纤材质，不要赤膊在阳光下暴晒；外出时提前涂抹防晒霜，搭配遮阳伞、遮阳帽做好物理防晒。她特别提醒，大汗淋漓之后不要马上吹低温空调、冲凉水澡，要先擦干汗水，稍作休整再降温，空调温度最好不低于24℃。不同人群防护各有侧重：婴幼儿衣物厚薄要适宜，勤换衣物和尿布；老年人要合理使用降温设备，定时留意体温变化；户外工作者最好每小时到阴凉处休息一会儿，及时补充淡盐水或电解质水；糖尿病患者要重点做好足部护理，保持脚部干爽。
此外，不少常见的防暑做法其实存在误区。比如猛灌冰水会刺激肠胃和血管，反而不利于身体散热；用酒精擦身降温可能引发皮肤吸收风险，尤其不适合老人和孩子；中暑后捂汗会加重身体升温，反而加重病情；等到口渴了才喝水，说明身体已经处于缺水状态。这些错误做法不仅起不到防暑效果，还可能额外增加身体负担。
张美玲特别强调，如果出现大面积脓痱、严重晒伤，或是皮肤干热无汗、长红斑水疱并伴随发热、意识模糊，很可能是重症中暑热射病，必须立即拨打120送医。遇到突发中暑，要先把患者转移到阴凉通风处，解开衣物；用湿毛巾或冰袋冷敷头部、颈侧、腋下、腹股沟这些大血管经过的部位物理降温；患者意识清醒的话，少量多次补充淡盐水。一旦出现昏迷、抽搐，要立刻呼叫急救。
除了西医的防护与急救方法，中医在夏季防暑调养方面也有系统的经验。中医康复科主任刘昊介绍，中医将中暑归为暑湿范畴，认为它的发作，外因是高温环境下暑热邪气侵入人体，内因则是自身正气不足。暑邪会耗损人体的津液和气机，进而引发各种不适，因此防暑的核心在于日常调养、补足正气，而不是等中暑了再处理。
日常预防可以从饮食、起居、穴位保健三方面入手，操作简单，适合普通家庭践行。饮食上，可根据不同需求选择对应的食材：清热解暑可以喝绿豆汤、酸梅汤，煮荷叶粥、泡苦瓜茶；容易乏力、气阴不足的人，可以喝生脉饮、百合莲子粥、银耳羹来益气养阴；体内湿气重、容易头重胸闷的人，适合喝冬瓜薏米汤、赤小豆粥，吃茯苓糕健脾祛湿。起居方面，夏季适合顺应时节晚睡早起，避开正午阳光最强烈的时段外出，室内注意通风；运动尽量选在清晨或傍晚凉爽的时候，以散步、太极拳这类舒缓的项目为主，同时保证每天7到8小时的睡眠，养护自身正气。穴位保健操作简便，适合日常居家做。按压手背上的合谷穴可以解表退热，前臂内侧的内关穴能和胃安神，肘部的曲池穴可以清热通络，头顶的百会穴能清利头目。每天早晚按揉这几个穴位，每次3到5分钟，按到局部有酸胀感即可。
如果不慎出现轻症中暑，也可以用中医方法缓解。比如服用藿香正气水、十滴水、人丹这类常用中成药；也可以在背部经络处适度刮痧，帮助发散暑热，刮痧后要注意保暖，喝温水，不要马上吹风。如果发展成重症中暑，可在专业人员指导下使用安宫牛黄丸、紫雪丹等药物，同时第一时间送医救治。
刘昊表示，夏季防暑关键在顺应节气调护身体，把防护做在前面，就能有效抵御暑邪的侵袭。一旦出现中暑症状，要先区分轻重，轻症及时休息调理，重症果断就医，才能最大程度保障身体健康。