惊蛰养生正当时 集宁中蒙医院中医建议市民顺应时节调养身心

□本报记者 朱旭敏

3月5日是春季的第三个节气“惊蛰”。在中医看来，季节交替之际，人体阳气也随之升发，正是养生保健、调理身心的黄金时期。记者走访了解到，不少市民已主动调整作息、饮食和运动习惯，以科学方式迎接春天，而中医专家也为市民带来了专业、实用的春日养生指南。

入春之后，市民刘辉特意调整了作息，不再像冬天那样赖床，每天早睡早起，早晚到公园散步、拉伸。“春困特别明显，睡太晚白天没精神，早睡早起反而更舒服，整个人都轻快了。”刘辉表示，除了规律作息，她每天都会定时开窗通风，保持室内空气流通，减少细菌滋生，为家人健康保驾护航。

春季乍暖还寒、气温波动大，早晚温差明显，市民在穿衣与出行上格外谨慎。“看着天气暖和，其实早晚风凉，一不注意就容易着凉。”市民张秀兰说，她们一家人遵循“春捂秋冻”的老习惯，没有过早换上薄衣，重点做好腿脚、腰腹和颈部保暖。她还告诉记者，春季是呼吸道疾病高发期，她和老伴尽量不去人员密集、空气流通不畅的场所，外出做好防护、回家及时洗手，从细节上预防感冒、咳嗽等问题。

在饮食调理上，很多市民也跟着节气“调整菜单”，让饮食更贴合春季养生需求。“老一辈常说‘惊蛰吃梨’，润肺清燥。”市民李福介绍，惊蛰之后天气干燥，容易口干舌燥、上火，他特意减少了油腻、辛辣食物，多做清淡可口的家常菜。春笋、菠菜、芹菜、山药、菌类等应季食材，成了他家餐桌上的“常客”。“春天要养脾胃，多吃应季蔬菜，少吃大鱼大肉，身体舒服，也不容易积食。”李福说。

随着健康意识不断提升，不少年轻市民也开始重视节气养生，不再只追求“吃得好、穿得潮”，而是更关注身心平衡。“春天容易心烦、急躁，我会利用周末去公园徒步，亲近自然放松心情。”年轻市民刘佳佳表示，工作压力大时，适当运动和户外活动能有效舒缓情绪，让心态更平和。还有市民通过养花、阅读、听轻音乐等方式修身养性，在春日里调整状态，以更积极饱满的精神面对生活和工作。

针对惊蛰时节气候特点和市民养生需求，集宁中蒙医院中医科主任医师曹占贤给出专业指导建议。曹占贤表示，惊蛰是阳气升发的关键节点，此时养生核心在于顺应自然、疏肝理气、健脾养胃、顾护阳气，做到起居、饮食、情志、防病相互协调。起居方面，应遵循“晚睡早起、与日俱兴”的原则，保证充足睡眠，避免熬夜，适度增加户外运动，如慢跑、快走、太极拳、踏青等，帮助阳气升发，缓解春困，增强体质。饮食方面，坚持“少酸多甘、清淡温润”。春季肝气旺盛，过量食用酸性食物会加重肝气，影响脾胃功能，建议适当多吃梨、红枣、山药、百合、银耳、春笋等食物，润肺生津、养护脾胃；同时多喝水，少饮酒，少吃辛辣、油炸、生冷食物。情志方面，春季与肝相应，情绪不畅易导致肝气郁结。市民应保持心态平和，少生气、不焦虑，多亲近自然，放松身心，做到疏肝理气，气血通畅。防病方面，惊蛰时节冷暖交替，仍需坚持“春捂”，重点做好腰腹、足部、肩颈保暖，预防风寒、流感、过敏性鼻炎等春季常见病。

“惊蛰养生贵在循序渐进、长期坚持，不必盲目进补，只需在衣食住行上顺应季节变化，科学调理，就能有效提升免疫力，保持身心健康，以强健体魄迎接生机勃勃的美好春天。”曹占贤说。