乌兰察布：节后返岗遇“不适期” 专家支招调整到“安心模式”

□本报记者 朱旭敏

春节假期结束，各行各业陆续恢复正常运转，孩子们也即将重返校园。然而，不少市民在从假期休闲模式切换到工作学习模式的过程中，普遍出现精神不振、注意力不集中、食欲紊乱、情绪烦躁等状况。

刚刚返岗的赵慧告诉记者，她每天早上都难以起床，上班后坐在办公桌前昏昏欲睡，面对堆积的工作提不起兴趣，效率明显下降。“假期里每天熬夜追剧、走亲访友，作息完全打乱了，现在一想到要连续上班就觉得焦虑，做什么都提不起劲。”赵慧的感受，代表了不少职场人的状态。大家普遍反映，从放松休闲的假期模式，突然切换到紧张有序的工作模式，身心都需要一个缓冲过程。

学生家长李强表示，家中孩子也出现了明显的节后不适。“每天晚睡晚起，吃饭不规律，一提到写作业、收心学习就抵触，情绪也变得容易急躁。”他坦言，作为家长，自己也在尝试帮助孩子调整状态，但效果并不理想，希望能有更科学的方法引导孩子顺利过渡。

记者在采访了解到，节后出现疲惫、懒散、不想动的情况十分普遍。有人调侃“人已经上班了，心还在过年”，也有人坦言，连续多日的聚餐、应酬、熬夜，让肠胃和身体都承受了较大负担，腹胀、消化不良、乏力等问题接连出现。

针对市民普遍遇到的节后困扰，记者专门咨询了国家二级心理咨询师吴建红。吴建红表示，节后综合征是生活节奏快速变化引发的生理性和心理性适应反应，主要表现为睡眠紊乱、疲劳乏力、情绪低落、工作学习效率降低等，通常一周内可自行缓解，科学调理能有效缩短适应时间。吴建红建议循序渐进调整作息，每天早睡早起15至30分钟，不突击补觉、不强制早起；白天多接触自然光、适当活动，睡前远离电子产品，营造舒适睡眠环境，助力生物钟复位。工作学习采取“轻启动”模式，梳理任务、分步完成，用小目标建立信心，减少焦虑。可选择散步、瑜伽、慢跑等温和运动，缓解疲劳、改善情绪。若不适症状持续两周以上，出现严重失眠、持续情绪低落、胸闷心慌等情况，需及时就医。

针对节日期间饮食不规律引发的肠胃问题，乌兰察布市中心医院消化内科医生张德胜建议，需及时给肠胃“减负”，减少油腻、辛辣、高糖食物摄入，回归清淡、均衡、规律的饮食习惯，多吃蔬菜、水果、粗粮与优质蛋白质；多喝水、少喝饮料，让消化系统从超负荷状态中恢复。若出现腹痛、腹胀、消化不良等症状持续不缓解，应及时就诊。“假期是身心的休整，更是新一年奋斗的蓄力。面对节后综合征，不必过度焦虑，也不必放任自流。只要遵循科学方法调整作息、清淡饮食、适度运动、平稳心态，给自己一点耐心与时间，就能顺利走出节后不适，以更饱满的热情、更健康的状态、更昂扬的姿态，迎接新一年的工作、学习与生活。”张德胜说。