□本报记者 刘佳鑫 鲍娜
实习记者 张玥
“一二三四，跟着节奏动起来！”清晨八点的人民公园，寒意还未散尽，广场上已响起欢快的音乐。数十位市民伴着旋律舒展肢体，红色的运动服在晨光中格外亮眼，成为冬日里一道活力四射的风景线。如今，全民健身的理念早已融入寻常百姓的生活，即便气温骤降，也丝毫挡不住大家走出家门、挥洒汗水的热情。
58岁的张秀梅动作舒展、笑容灿烂。她告诉记者，自己坚持晨练已经五年了，不管刮风下雪都雷打不动。“每天跟着音乐和姐妹们一起跳舞，不仅身体舒服了，心情也特别舒畅。以前总爱腰酸背痛，现在练得腰杆都直了，精气神儿别提多足了，这都是运动给的好处。”张秀梅说。
62岁的刘全斌刚结束一场乒乓球对战，接着来到滑冰场：“我这老骨头越练越精神！早上先来公园里绕着湖转两圈热身，接着跟老伙计们打会儿乒乓球，这会儿去冰场过过瘾，把身体锻炼得棒棒的，比啥都强。”
与人民公园的热闹氛围不同，老虎山公园的健身广场上，几声清脆响亮的“啪、啪”声划破静谧——这是市民们挥舞麒麟鞭锻炼的声响。一根根麒麟鞭在市民手中翻飞、甩动，鞭梢划破空气的爆鸣声，成了冬日里一道独特的健身风景线。据了解，麒麟鞭是一项融合了武术、健身与表演的民间运动，它结合了武术中的甩、抡、劈、抽等动作，既保留了传统器械的刚劲，又融入了现代健身的趣味性，因其上手相对容易、锻炼效果显著，深受中老年人的喜爱。
“甩麒麟鞭看着简单，实则讲究腰、肩、臂的协调发力。”在广场上练鞭多年的张建国一边演示一边介绍，甩鞭的核心技巧在于“以腰带肩，以肩带臂，以臂带鞭”，而非单纯用手臂发力。起步时，先将鞭身抡起画圆，借助腰部扭转的力量带动手臂，当鞭身甩至身体侧后方时，突然发力让鞭梢向前抽击，利用空气阻力形成清脆的爆响。基础动作有“左右抡鞭”“背后绕鞭”“八字甩鞭”等，熟练后还能解锁“鞭花”“缠腰”等花式动作，不仅考验协调性，还能锻炼节奏感。72岁的王保国练麒麟鞭已有五年，他笑着说：“以前自己总觉得腰酸背痛，出门走几步就累，坚持练鞭后，不仅腰杆挺直了，精气神也足了，现在和老伙计们一起练鞭，既能健身，又能唠嗑，比在家闷着强多了。”刚练了三个月的赵阿姨也表示：“一开始怕甩不好，没想到跟着大家练下来，不仅学会了基础动作，还认识了不少朋友，广场上的鞭声一响，心里就特别热闹。”
值得注意的是，麒麟鞭虽健身效果佳，却也有不少注意事项。首先是场地选择，必须在开阔、无人的广场或空地上练习，远离行人、树木和建筑物，避免鞭梢误伤他人或损坏物品；其次是装备防护，锻炼时建议佩戴护目镜和手套，防止鞭梢扬起的碎石、尘土入眼，也能避免手部被鞭把磨伤；另外，甩鞭时要控制力度和方向，初学者应从短鞭、轻鞭练起，切勿急于尝试重鞭和高难度动作，防止因发力不当导致肩颈、腰部扭伤。今年68岁的李慧敏是麒麟鞭新手，她分享了自己的锻炼心得：“一开始觉得甩鞭子好玩，结果第一次练完胳膊酸了好几天，后来跟着老师傅学才知道，老年人练鞭得循序渐进。”
除了户外场所，室内健身空间的人气同样居高不下。城区多家健身房里，跑步机、哑铃等器械前都有市民锻炼的身影，私教们忙着指导学员调整动作；社区活动中心的互动室里，不少中老年人正进行棋牌、台球等休闲运动；市文化馆开设的公益太极拳课更是座无虚席，市民冯万就是这里的常客，他每天早上七点准时到课，认真练习招式。“太极拳讲究以柔克刚，特别适合咱们上班族调理身体，文化馆的公益课专业又贴心，让我们在家门口就能学到专业的健身技能。”冯万说。
从事专业健身工作的教练陈风歧提醒，老年人初次参与各类健身运动都需科学规划，首先要做足热身，活动开肩颈、腰部、手腕等关节，避免突然发力造成运动损伤；其次要控制锻炼时长，初期每次10—15分钟即可，每周练3—4次，让身体逐步适应；同时要根据自身情况选择器械或运动项目，若锻炼中出现头晕、关节疼痛等不适，需立即停止休息，切勿硬撑。
多样的健身项目、浓厚的运动氛围，不仅让大家在运动中强健了体魄，解决了腰酸背痛等困扰，更传递出积极向上的生活态度，让邻里情谊在锻炼中升温。在这个寒冬里，运动的汗水与欢声笑语，为城市增添了满满的暖意与活力。