冬季寒冷 集宁区医生支招老年人科学锻炼与饮食养护

□本报记者 鲍娜 实习记者 翟辉

时值冬季，气温走低，寒风凛冽，但各大公园内依旧能看到老年人锻炼的身影，站桩、打太极、操作健身器材……一派热闹景象。不过，冬季气候特殊，老年人身体机能相对较弱，如何在这个季节科学养护身体、安全锻炼，成为不少人关心的话题。为此，记者专访了泉山社区卫生服务中心主任杨福明，听他带来专业的健康指导。

杨福明表示，冬季是老年人健康的“考验期”，低温环境对人体的呼吸系统、血液循环系统影响尤为明显。“冬季是流感高发季，冷空气刺激呼吸道黏膜，会降低黏膜的防御能力，不仅容易引发感冒，还可能导致哮喘患者病情加重。”他进一步解释，北方地区室内外温差较大，老年人从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管会急剧收缩，这对于本身血管弹性较差的老年人来说，是诱发心梗、脑梗等心脑血管疾病的重要诱因，因此冬季也成为这类疾病的高发季节。除此之外，寒冷还会影响脾胃功能，不少老年人会出现脾胃虚寒、消化不良等问题。

在运动锻炼方面，杨福明强调“量力而行、科学适度”是核心原则。他建议，老年人冬季户外运动的时间应选择在太阳升起后，此时气温有所回升，空气质量也相对较好，能减少低温对身体的刺激。同时，运动项目要结合自身健康状况，心脑血管疾病患者、血糖、血压波动较大的人群，一定要遵从医嘱规律服药，再进行适当锻炼。

“不建议老年人盲目跟风学习网上的高难度锻炼动作，这类动作对身体的柔韧性、平衡性要求较高，老年人身体协调性下降，很容易发生摔倒、扭伤等意外。”杨福明说，像太极、气功这类节奏舒缓、动作温和的运动就很适合老年人，既能活动筋骨，又不会给身体带来过大负担。

针对冬季跑步的问题，他特别提醒，老年人心肺功能远不如年轻人，跑步时戴口罩会影响呼吸通畅度，导致氧气摄入不足，可能引发头晕、胸闷等不适，因此冬季跑步尽量不要戴口罩。而慢走这种运动方式，强度适中，还能有效保护膝盖，是老年人冬季锻炼的优质选择。

在饮食养护上，杨福明给出的建议是“软烂易消化，远离高糖高脂”。他指出，冬季老年人脾胃功能减弱，饮食应以温热、软烂的食物为主，比如粥品、炖菜、蒸蛋等，这些食物易于消化吸收，不会给脾胃造成太大负担。同时，要减少高糖、高脂食物的摄入，这类食物不仅会增加肠胃消化压力，还可能导致血脂、血糖升高，加重心脑血管的负担。此外，老年人还应注意饮食均衡，适当摄入优质蛋白和新鲜蔬菜，增强身体抵抗力。

杨福明表示，老年人冬季养生，除了做好运动和饮食管理，还应密切关注自身身体变化，一旦出现头晕、胸闷、腹痛等不适症状，要及时就医。只有将科学的养护知识融入日常生活，才能让老年人平安、健康地度过这个冬天。