□本报记者 鲍娜
正午时分，阳光洒满集宁区老虎山公园，暖意融融。园内不少老年市民或结伴漫步，或组队打太极，在舒缓的运动中享受冬日时光，构成一幅温馨的城市生活图景。
今年72岁的张建业坚持户外锻炼已有十二年，去年冬季的一场意外，彻底改变了他的锻炼习惯。“去年12月的一个清晨，我像往常一样去公园跑步，刚跑20分钟就觉得胸口发闷、心慌得厉害，被送到医院后查出是心绞痛。”张建业回忆道，医生特意叮嘱他，冬季清晨气温极低，老年人进行剧烈运动，极易因血管收缩、心脏负担加重诱发心脑血管疾病。如今他调整了锻炼节奏，每天上午10点准时出门，沿着公园步道慢走40分钟便回家：“太阳晒着暖和，锻炼完身上微微发热，既不觉得累，又安全，比以前盲目高强度锻炼安心多了。”
随着寒潮频繁来袭，集宁区冬季气温持续走低，日均最低气温在-15℃以下，部分时段甚至跌至-25℃。干燥寒冷的气候，给热爱户外锻炼的老年人带来不少挑战。记者走访发现，尽管天寒地冻，仍有不少老年市民坚持锻炼，但部分人因缺乏科学防护知识，存在清晨低温时段锻炼、运动强度过大、保暖措施不足等问题，暗藏健康风险。
“老年人身体机能逐渐衰退，御寒能力、心肺功能相对较弱，血管弹性也远不如年轻人。”集宁区解放社区卫生服务站医生杨永林解释，冬季低温会导致人体毛细血管收缩、心率加快、血压升高，心脏负担随之加重，此时如果锻炼不当不仅容易引发感冒、关节损伤，严重时还可能诱发心肌梗死、脑中风等心脑血管意外。他强调，冬季是老年人运动损伤和突发疾病的高发期，科学锻炼与防护尤为关键。
家住集宁区新华街的王秀兰对此深有感触。“以前我总爱早上7点就出门锻炼，觉得清晨空气清新，可一到冬天就频繁感冒，整个人精神都不好。”王秀兰说，后来社区医生上门普及冬季健康知识，建议她调整锻炼时间。如今她改在中午11点出门，和老姐妹们在小区广场打太极、跳广场舞：“晒着太阳锻炼，不仅不冷，还很少生病，精神头也越来越足了。”
“冬季锻炼必须遵循‘循序渐进、量力而行’的原则，切忌盲目跟风、追求高强度运动。”杨永林结合老年人身体特点给出具体建议：锻炼项目应以快走、慢跑、太极拳、健身球、柔力球等中低强度有氧运动为主，这类运动强度适中，能有效促进血液循环、增强心肺功能，且对关节压力较小，不会给身体带来过大负担；锻炼时长建议控制在30—60分钟，过久易导致体力透支，每周坚持3—5次即可，过度锻炼会让身体无法充分休息，反而增加受伤风险；锻炼时还要学会“听身体的话”，若出现头晕、胸闷、心慌、气短等不适症状，需立即停止并休息，必要时及时就医。
针对患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病的老年人，杨永林特别提醒：这类人群冬季锻炼前务必先咨询医生，根据自身病情和身体状况制定个性化锻炼方案，避免进行与病情不符的运动；锻炼时要避开空腹和饭后1小时内的时间段，空腹锻炼可能引发低血糖，饭后立即锻炼则会影响消化、增加心脏负担；同时，外出锻炼需随身携带急救药品和家属联系方式，以便突发情况时能及时获得救助。
家住集宁区光明社区的高血压患者刘建国，对此有着自己的“健康安全妙招”：“我每天出门都会在口袋里装着降压药和硝酸甘油，手机从不离身，还把家属电话设成快捷拨号；锻炼前先量血压，数值正常才出门，锻炼时格外留意身体变化，一旦觉得不舒服就马上停下来休息。”
杨永林建议，广大老年朋友不妨牢记冬季锻炼要点，合理安排锻炼时间、控制运动强度、做好防护措施，在享受运动乐趣的同时守护好自身健康；家属要多关注老年人的锻炼安全，定期陪伴老人体检，根据身体状况调整锻炼计划；社区和相关部门可持续完善健身设施，加强冬季锻炼安全宣传与指导，共同为老年人营造安全、舒适的锻炼环境，守护他们的幸福晚年。