□实习记者 翟辉
随着气温骤降，感冒、支气管炎等呼吸道疾病进入高发期。为帮助市民科学应对寒潮侵袭，记者专访了一味堂中医门诊部大夫赵云芝。赵云芝从保暖、运动、作息、饮食等多方面，解读冬季养生核心要点，送上实用养护小贴士。
“冬季养生的核心是‘避寒就温、顺应天时’，寒潮天气更要注重细节防护。”赵云芝表示，寒冷干燥的气候易导致呼吸道黏膜抵抗力下降，感冒、支气管炎等疾病高发，冬季应减少寒冷刺激，重点保护颈背、腰腹、双足等易受寒部位，避免阳气外泄。颈部受凉易引发头痛、颈椎病，建议佩戴围巾或高领衣物；腰部是人体阳气汇聚之处，受凉可能诱发腰酸背痛，老年人可佩戴护腰；脚部穴位密集，保暖不足会影响全身气血循环，日常应选择保暖性好的鞋袜，睡前用温水泡脚15—20分钟，促进血液循环。穿衣需遵循“洋葱式穿搭”原则，内层穿透气吸汗的棉质衣物，中层穿保暖性强的毛衣或羽绒服，外层选择防风防水材质，根据室内外温差灵活增减，避免忽冷忽热引发不适。
针对心脑血管疾病高发的特点，赵云芝特别提醒老年人：“寒潮天气室内外温差可达10℃以上，血管遇冷易收缩痉挛，是脑梗、心梗的高发时段。建议老年人避免清晨低温时段外出锻炼，待太阳升起、气温回升后（通常上午9点后）再进行散步、打太极等温和运动，运动前需做足热身，避免剧烈运动诱发意外。同时，老年人晨起时不宜过猛，可先在床上静坐3—5分钟，活动四肢后再缓慢起身，减少体位变化对血管的刺激。”
作息调整也是冬季养生的关键。中医认为“冬三月，此谓闭藏”，寒潮天气更应遵循“早睡晚起”的原则。赵云芝解释，早睡可顺应阳气收敛，晚起能等待阳气生发，建议每晚11点前入睡，早晨待太阳升起后再起床，保证7～8小时睡眠，有助于身体积蓄能量、抵御寒邪。室内通风方面，需避开低温时段，选择中午阳光充足、室内暖和时开窗，每次通风20—30分钟，既能保持空气清新，又能避免寒邪直接入侵。饮食调理上，应遵循“温阳散寒、滋阴润燥”的原则。赵云芝建议，寒潮天气应少吃螃蟹、柿子、西瓜等寒性食物，以免损伤脾胃阳气；可适当多吃羊肉、牛肉、桂圆、红枣等温热性食材，帮助身体抵御寒冷。
对于儿童养护，赵云芝提出“动则生阳”的观点：“儿童体质纯阳，寒潮天气无需过度进补，应保证充足的户外活动时间。建议在天气晴朗、气温适宜的时段，带孩子进行跑步、跳跃、跳绳等运动，既能增强体质、提升免疫力，又能呼吸新鲜空气、促进骨骼发育，但需注意运动后及时擦干汗水、更换衣物，避免着凉。”
最后，赵云芝提醒，寒潮天气若出现头痛、胸闷、咳嗽加重等不适症状，应及时就医，切勿自行用药。遵循科学的养生方法，顺应冬季自然规律，才能更好地抵御寒潮侵袭，守护身体健康。