气温骤降！集宁区中医送上“护阳御寒”指南

□本报记者 李梦娜 朱旭敏

每逢秋冬换季，气温多变，昼夜温差大，不少体质较弱或有关节基础病的市民出现感冒、关节疼痛等症状。记者从中心城区多所医院了解到，近日呼吸道疾病就诊量明显增加，关节疼痛、感冒发热患者数量也较降温前显著增多。针对降温引发的各类不适，集宁区中蒙医院中医科主任医师曹占贤结合中医理论，从饮食、起居、防护、应急处理四方面，为市民送上“护阳御寒”实用指南，助力大家平稳应对气温变化。

饮食：吃对“温性餐”，寒气不上身

“气温骤降时，脾胃最易受寒气侵袭，选对食物能直接为身体‘供暖’。”曹占贤表示，中医讲究“寒者热之”，此时饮食需避开生冷食物，多摄入温补食材，普通市民可适当饮用生姜红枣水温暖脾胃；家庭晚餐也可以安排萝卜炖羊肉、山药排骨汤等菜品，既能补充热量，又能增强身体抵抗力。

“尤其要提醒家长，别再给孩子吃冰饮、凉菜了。”曹占贤说，“儿童脾胃功能较弱，天气转凉后，若再食用寒凉食物，容易引发肠胃不适或腹泻，对于本身脾胃虚寒的孩子，家长更需留意，即便像苹果、梨这类水果，也建议蒸熟或煮水食用，减少对脾胃的刺激。”

起居：早睡1小时，重点部位别受凉

中医倡导“秋冬养阴，早睡养阳”，曹占贤建议市民降温后建议比平时提前1小时入睡，确保23点前进入睡眠状态，让身体阳气更好地收敛。

保暖方面，颈肩、腰腹、脚踝是“重中之重”。颈部受凉易引发头痛、鼻塞，腰腹受凉可能导致腹泻、腰痛，脚踝受凉则会加重关节炎症状。曹占贤建议市民外出时佩戴薄款围巾，穿高腰裤，选择厚袜子或低帮靴，即便是年轻人，也别为追求美观暴露脚踝。

防护：运动选对时间，少去“寒邪重”之地

“降温后并非不能运动，关键要选对时间和方式。”曹占贤表示，中医认为“动则生阳”，适度运动可促进气血循环，但若运动方式不当，反而会让寒气趁虚而入。建议市民将运动时间安排在上午10点后或下午3点左右，此时气温相对较高，阳光充足，适合进行快走、慢跑、八段锦等轻度运动。“运动时以‘微微出汗’为宜，切勿追求大汗淋漓，出汗后毛孔张开，一旦吹风极易感冒。”曹占贤说。

同时，曹占贤还提醒大家减少前往商场、超市等密闭场所的频率，“这类场所人员密集、通风较差，室内外温差较大，冷热交替易刺激呼吸道。若需采购物品，建议缩短停留时间，出门前戴好口罩，回家后及时洗手、漱口，降低病毒感染风险。”

应急处理：轻症居家调理，重症及时就医

“若不慎出现轻微感冒症状，建议多喝温水、保持饮食清淡，注意休息并观察恢复情况；但如果出现高烧不退、咳嗽加重、关节疼痛难忍等症状，务必及时就医。”曹占贤特别提醒，老年人和慢性病患者抵抗力较弱，是降温后疾病高发人群，建议家属多关注他们的身体状况，做好日常照料与健康监测。

降温天气是对身体的“自然考验”，护阳御寒的核心在于顺应时节变化、做好细节防护。这份指南从饮食、起居、运动等生活场景出发，为市民提供了科学且实用的健康建议。相信大家通过遵循中医“养阳避寒”的理念，做好日常养护，一定可以有效降低降温带来的健康风险，平稳度过气温波动期。