天气降温，集宁区医生支招秋冬季如何科学锻炼

本报讯（记者 徐楠）近日，虽然气温逐渐走低，但清晨依旧能够在公园内见到“健身人”的身影。慢跑、打太极拳、挥舞鞭子……市民通过这些体育锻炼提高组织器官的免疫功能。然而要注意的是，季节的更替会让生理机能发生变化，秋冬季锻炼要特别注意保暖和预防运动损伤。

“我爸心肺功能不太好，今年夏天的时候他就养成了每天早上晨跑的习惯。老人每天5点半就出门了，最近天冷，我怕他的身体吃不消。”市民张娜说，“我认为秋冬天冷时户外温度较低，容易使老年人受寒，引发呼吸道疾病，如感冒、咳嗽、肺炎等。而且长时间暴露在寒冷环境中，还可能导致手脚冻伤，影响身体健康。”

和张娜有同样担忧的，还有市民闫伟。闫伟告诉记者，他的奶奶今年72岁了，虽然已到古稀之年，但是老人依旧保持着外出散步、跳广场舞的习惯。近期迎来降雪天气，部分背阴路面结冰，公园林间小路也易积雪，老年人行动不便，户外健身时摔倒风险增加，一旦摔倒就可能引发骨折等严重后果。

针对市民的担忧，记者采访了集宁区新体路团结社区卫生服务站全科医师张志远。他表示，秋末冬初的气候变化较大，早晚温差悬殊，体质较好的老年人衣着以轻薄为宜，可以逐步增强抗寒能力。抵抗力较弱的老年人，为避免旧病复发或增患新病，宜逐渐增衣，以防寒气侵袭、诱发新病。另外，老年人可根据个人的爱好和身体情况，选择如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游锻炼项目。

“老年人在运动前一定要进行充分的热身，至少进行10—15分钟的动态拉伸和低强度活动，让血液流向肌肉，提高关节活动度。早晨是人体血压的高峰期，同时寒冷的刺激会进一步加重心脏的负担。因此，老年人在寒冷天气运动时，强度应控制在中等范围适宜。”张志远说。

张志远表示，对于患有高血压、糖尿病、慢性支气管炎等基础疾病的老年人，要慎重选择寒冷天气下的运动方式。此外，气温骤降带来的黑冰路面也对户外运动增加了滑倒风险。骨质疏松的老年人尤其要警惕摔倒带来的骨折隐患，选择带防滑功能的鞋子，并尽量避开湿滑的路面进行运动。