指压板慢跑成时尚，大家选择需“量身定制”

□本报记者 鲍娜

近日，“指压板超慢跑”在社交平台迅速蹿红，凭借不受场地限制、器材成本低等优势，受到不少健身人士青睐。然而，众多市民跟风尝试后，发现实际效果远不及宣传，甚至有人因此受伤。

32岁的私企文员赵丽莉，因工作繁忙无暇健身。刷到指压板超慢跑能瘦身的视频后，她立刻购置指压板，利用工休时间锻炼。可一周过去，减肥毫无成效，脚底却疼痛难忍，严重影响日常走路。“本以为找到了合适的健身方式，没想到带来了病痛。每天早晨起床脚一沾地就剧痛，严重时像针扎一样疼。”赵丽莉说。经中医检查，她因足底筋膜反复过度拉伸患上足底筋膜炎。医生称，指压板将身体重量集中于足底接触点，错误姿势加剧筋膜劳损，引发无菌性炎症。

指压板上有众多凸起小点，踩踏可全面均匀刺激足底几十个穴位和反射区，原理与公园鹅卵石按摩相似，堪称升级版足底按摩垫。但它的健身效果究竟如何？

集宁区二轻医院从事中医理疗的医生崔树林介绍，足部汇聚6条经络、60多个穴位，指压板凸起能模拟点按手法，刺激涌泉穴等关键部位，疏通经络、调和气血。现代医学也证实，足底刺激可加快血液循环，辅助调节内分泌，为代谢提供基础；在不平整表面运动时，身体持续调整平衡，能激活核心肌群，提升协调能力，对久坐人群可缓解足部酸胀。

“并非所有人都适合这种运动方式。足部有损伤或炎症未愈者可能加重伤情；足跟痛、扁平足等足病患者会加剧局部疼痛；糖尿病足患者因足部感觉迟钝，易致损伤后伤口难愈；骨质疏松者跟骨硬度不足，在硬指压板上运动易骨折；骨关节退行性病变者可能引发膝关节肿胀；体重基数较大者，足底无法承受的冲击力会转移至膝关节，造成不可逆损伤。”崔树林说。

在健身时间把控上，崔树林建议初学者从每次3—5分钟开始，适应后增至10—15分钟，每日不超过1次，防止过度刺激导致劳损。姿势方面，要保持身体直立、膝盖微弯，前脚掌轻柔着地，避免用力踏地；建议穿厚底防滑袜，减少直接刺激，严禁跑跳等高强度动作。运动前后要做好热身与拉伸，通过脚踝环绕、足底按摩等激活肌肉，降低损伤概率。选购器材时，要避开边缘尖锐、质地过硬的塑料指压板，优先选橡胶材质、凸起圆润的产品。若对痛感敏感，可用公园鹅卵石路替代，同时做好防滑措施。

“越痛效果越好是误区，尖锐剧痛是组织损伤警报。指压板走红反映大众对便捷养生需求，但健康不能盲目跟风，需了解自身状况、掌握科学方法。锻炼中出现持续疼痛等不适，应立即停止并就医。”崔树林说。