供暖后室内外温差大，乌兰察布医生给出健康防护指南

□实习记者 张玥

近期，寒潮席卷而来，乌兰察布市正式开启供暖模式，室内外温差显著拉大。记者深入集宁区泉山街道察哈尔社区卫生服务中心走访发现，近一周内，因感冒、咳嗽等肺系疾病前来就诊的市民数量大幅增加，其中不少患者是由于“虚寒”体质难以适应温度的急剧变化而患病。该中心医生董冠中特别提醒，在供暖季，市民务必做好温差防护工作。

“在家穿秋衣还觉得热，一出门冷风直往脖子里灌！”市民赵爱枝裹紧外套，快步走向公交站，她笑着调侃，供暖之后每天出门都仿佛“一秒穿越四季”。市民马志文也深有同感，他说：“办公室暖气给得很足，平时在屋里穿衬衫就行，但是早上出门上班，必须把厚衣服穿上，不然身体冷得直打哆嗦。这两天身边已有同事因温差大感冒了，一冷一热，嗓子先扛不住。”

针对室内外温差较大引发的健康问题，董冠中结合市民的日常生活，给出了一套实用的健康防护建议。董冠中表示，供暖后室内温暖，但长时间密闭容易滋生细菌，而且干燥的环境对呼吸道黏膜十分不友好。很多市民习惯紧闭门窗来保温暖，却忽视了空气流通的重要性。建议每日在阳光充足的时段开窗通风1—2次，每次20分钟左右。这样既能保持室内空气新鲜，又能通过自然调节避免室温过高，减少与室外的温差冲击。

在穿衣和出行细节方面，董冠中建议市民采用“洋葱式穿法”，即内层穿透气吸汗的单衣，中层搭配保暖的毛衣或卫衣，外层套上防风厚外套。这样在室内外切换时，可根据温度随时增减衣物，避免因穿脱不便导致受凉。他特别强调，腿脚保暖至关重要，建议市民在家穿厚袜，外出时选择保暖性强的鞋子。“出门前先在楼道里停留3—5分钟，让身体适应室外温度，再走出小区，能有效避免温差过大引发的血管收缩。”董冠中说。

董冠中提醒居民要注意供暖后导致室内干燥的问题，不少市民已开始用加湿器缓解，但也有更简便的方法。“在暖气片上搭湿毛巾，水分会随着暖气散热自然蒸发，成本低又安全，尤其适合家里有老人和小孩的家庭。”董冠中提醒，干燥会加速鼻黏膜水分蒸发，导致黏膜屏障功能受损，市民需主动增加饮水量，建议每日多喝温水，少量多次饮用，避免一次性大量补水。

同样不容忽视的是饮食和作息。董冠中建议市民抓住“秋冬养阴润肺”的养生时机，提高身体的综合素质。日常饮食中可适当增加白萝卜、冬瓜等食材，有助于滋润肺部；尽量少吃生冷、辛辣食物，减少对呼吸道和肠胃的刺激。“规律作息比刻意进补更重要，保证每晚7—8小时睡眠，让身体有足够的时间恢复，才能更好地提高免疫力，应对温度变化。”董冠中说。

“供暖初期是市民适应温度变化的关键阶段，只要在通风、保暖、补水、饮食等方面做好细节调整，就能有效降低疾病的发生概率，平稳度过秋冬交替的健康过渡期。”董冠中表示。