国庆后“节后综合征”来袭，集宁区医生支招助力“满血复活”

□本报记者 朱旭敏

国庆长假结束后，不少职场人从“休假模式”切换回“工作模式”时，遭遇了“身体跟不上、精神不在线”的窘境。昏昏欲睡的午后、提不起劲的工作状态、夜晚辗转反侧的失眠，让“节后综合征”成为困扰众多职场人的“返工拦路虎”。如何摆脱“节后综合征”，以更好的状态回归工作，成了许多人迫切想要解决的问题。

“假期每天熬夜刷剧、凌晨才睡，饮食也是重油重辣。”在某公司就职的刘亮经过一连8天无规律的假期生活后，返工这几天他坐在电脑前，看着满屏的工作邮件和待办清单，大脑却一片空白，连简单的文档整理都频频出错。“越着急越集中不了注意力，总觉得身体被‘掏空’，下午还出现了头晕、乏力的症状，晚上躺在床上又格外清醒，翻来覆去到凌晨三点还没睡着。”刘亮说。

刘亮的经历并非个例，许多职场人返工后都出现了类似的症状。为何长假后容易出现“节后综合征”？国家二级心理咨询师吴建红从心理学角度给出了解释：“长假期间多数人打破了日常作息规律，大脑长期处于‘低负荷放松状态’，突然回归高强度、快节奏的工作模式，会触发‘心理应激反应’，进而表现为疲劳、注意力不集中、焦虑等症状。”

针对“工作疲劳焦虑”这一核心困扰，吴建红从心理学角度给出了“轻量适配”方案。她建议职场人用“碎片化放松”调节情绪，可以通过远眺窗外、听轻松的音乐等方式，让大脑短暂“抽离”工作，避免疲劳持续堆积。同时，面对繁杂的工作任务，不必急于“一口吃成胖子”，可先从整理文件等简单事项入手，逐步推进核心工作，用“小成果积累”降低心理压力，减少焦虑感。

除了心理学层面的调整，集宁区中蒙医院中医科主任医师曹占贤也给出了中医调整方法：“首先要重建生物钟，每天固定时间起床，避免白天补觉时间过长，晚上10点半前准备入睡，睡前远离手机、电脑等电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。饮食上可多吃‘健脾安神’的食物，比如晚餐喝一碗小米莲子粥，既能缓解假期油腻饮食带来的肠胃负担，又能帮助安神。此外，睡前还能按压‘内关穴’（手腕横纹上2寸，两筋之间）和‘神门穴’（手腕横纹尺侧端凹陷处），每个穴位按压3至5分钟，力度以感到轻微酸胀为宜，通过穴位刺激宁心安神、缓解焦虑，帮助快速入睡。”

针对节后普遍的“身体疲劳”，曹占贤也给出了建议：每天可以进行20至30分钟的快走、八段锦、太极拳等温和的“疏肝理气”运动，通过适度出汗促进气血循环，缓解身体困重感。同时可用艾叶、生姜煮水泡脚15至20分钟，水温控制在40℃左右，借助温热刺激温通经络、驱寒除湿，改善因作息紊乱导致的身体疲劳。

曹占贤表示，返工不是“冲刺跑”，而是“慢跑起步”。正视节后身体与心理的“适应期”，用循序渐进的方式调整节奏，才能平稳实现从“假期模式”到“工作模式”的切换，以更饱满的精力和更积极的状态，投入到后续的工作与生活中。