乌兰察布中心城区：节后开启减重模式，专家喊你这样做

本报讯（记者 鲍娜 徐楠）春节假期结束，不少市民在尽情享受美食与欢乐后，将“减重”列入了日程。节日期间，丰富的饮食加之活动量减少，许多人的体重都有所增加。2月5日，记者在中心城区调查发现，如何在节后快速有效地恢复体型，成为众多市民关注的焦点。

市民张凯表示：“减重不仅能提升个人形象，还对健康有益。我和朋友选择通过跑步、游泳等运动减脂，同时调整饮食结构，减少高热量食物的摄入，多吃蔬菜、水果等健康食品。对我而言，减重不只是挑战，更是自我提升的过程。”

记者走访各大公园、健身房及社区活动场所，发现锻炼身体的市民越来越多。清晨，公园里跑步、打太极、跳广场舞的人群络绎不绝；傍晚，健身房里热闹非凡，跑步机、动感单车、瑜伽课程区域，到处都是挥汗如雨锻炼的市民。

市民袁宏飞说：“春节后我胖了20斤，连睡觉都开始打鼾了。我知道减重很重要，但不会盲目追求速度，而是根据自己的身体状况和生活习惯制定减重计划。减重是一种健康的生活方式，并非短期目标。现在，我把春节期间的大鱼大肉换成了清淡的蔬菜、水果和粗粮，还自己动手做饭，严格控制油盐的摄入，增加膳食纤维，这样有助于消化和减肥。”

部分市民选择了更为专业的减重方式，比如参加减重训练营、购买专业减重产品或咨询营养师来调整饮食。这些方式虽然成本较高，但能在短期内看到较为明显的效果，受到不少人的青睐。

不过，也有一些市民对减重并不在意，他们表示会继续保持原有的生活和饮食习惯，不会因为体重增加而改变自己。

集宁区前进路街道电管社区卫生服务站医生崔树林提醒广大市民，不要盲目追求快速减重，以免对身体造成损害，应根据自身情况制定合理的目标与计划，循序渐进。春节期间，人们往往摄入较多高热量、高脂肪的食物，节后应适当减少这类食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维食物的比例。同时，要注重饮食的均衡和营养的摄取，避免出现营养不良或偏食的情况。

在运动方面，节后可以逐渐增加运动量，如选择快走、慢跑、游泳、健身等项目。运动不仅能消耗热量，还能增强体质、提高免疫力，但要注意适度，避免因过度运动导致身体疲劳或受伤。此外，保证充足的睡眠、保持规律的作息、减少熬夜和酗酒等不良习惯，都有助于成功减重。保持心情愉悦也至关重要，过度的压力和焦虑会对减重产生负面影响。在减重过程中，需要定期测量体重，关注身体的变化，必要时可寻求专业医生或营养师的指导。

“市民应根据自身实际情况，制定合理的减重计划和目标，并逐步实施。同时，保持良好的生活习惯和心态，坚持运动、调整饮食结构，才能实现健康减重。”崔医生说。