□本报记者 鲍娜 徐楠
在寒冷的冬季，人们通常更倾向于待在温暖的室内，享受舒适宁静的生活。11月20日，记者在中心城区的各个公园和健身场所走访时发现，冬季并未阻碍市民们追求健康生活的步伐，反而成为他们开启健康运动模式的好时机。
在桥西体育公园，市民刘爱仙说：“冬季运动，选择合适的项目至关重要。我喜欢在公园里跳广场舞，这不仅能锻炼身体，还能增强心肺功能。此外，像瑜伽这样的室内运动也是不错的选择，既能保暖又能达到健身效果。”
在冬季，市民们有多种适合的运动方式来保持身体健康。户外滑雪、滑冰等项目不仅能让人们感受到冬日的乐趣，还能锻炼他们的身体协调性和平衡能力。而对于不喜欢寒冷天气的人来说，室内运动如瑜伽、健身操、跑步机等也是有效的锻炼方式，有助于增强免疫力。
市民王刚强调：“冬季气温低，身体容易僵硬，因此运动前的热身变得尤为重要。我每次运动前都会进行20分钟的拉伸，确保身体各部位得到充分活动。”
为了更好地享受冬季运动带来的乐趣，市民们在穿着方面也需特别注意。运动爱好者们建议，衣物内层应选择透气、吸汗的材质，中层选择保暖的材质，外层则选择防风、防水的材质。同时，还需戴好手套和帽子，以保护头部和手部不受寒冷侵袭。防滑、保暖的鞋子也是确保运动安全的关键。
冬季运动时，由于气温低，人体消耗的能量会增加，但运动强度不宜过大。市民们应根据自身情况逐渐增加运动时间和强度，避免突然加大运动量导致身体不适。每次运动时间控制在30至60分钟为宜，避免过长的运动时间导致身体疲劳和免疫力下降。
健身达人李一甜表示：“虽然我平时工作忙碌，但每周至少运动三次还是可以做到的。运动不仅让我保持健康，还能缓解工作压力，提升生活质量。不过，在冬季运动时，人们还是要密切关注自己的身体反应，如出现头晕、乏力、胸闷等症状，应立即停止运动，并寻求专业医生的帮助。”
集宁区前进路街道电管社区卫生服务站的医生崔树林指出，合理的饮食搭配也是冬季运动健康模式中不可或缺的一部分。冬季虽然是进补的好时节，但并不意味着可以毫无节制地大吃大喝。合理的饮食应包括足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体在运动中的能量需求。同时，多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物，也有助于提高身体的免疫力。
此外，市民们在运动前、运动中和运动后都要及时补充水分，可以携带水壶或水袋，随时为身体补水。对于有心脑血管疾病等慢性疾病的人来说，在进行冬季户外运动前，最好咨询医生的意见。同时，冬季户外运动的时间也需注意，应避免在清晨或深夜进行，可以选择在阳光较好的时段，如上午10点到下午3点之间进行。
崔医生还建议：“运动后身体容易出汗，应及时更换干爽的衣物，避免湿冷环境对身体造成不良影响。适量补充蛋白质、碳水化合物和维生素等营养物质，有助于身体恢复和增强免疫力。保证充足的睡眠时间，有助于身体放松和恢复。通过这些方法，我们可以在寒冷的冬季中保持身体健康、增强免疫力、调节心情，享受运动带来的乐趣和活力。”