□本报记者 李梦娜
9月22日是秋分节气，这天自然界迎来了昼夜均长、寒暑平分的时刻。这一时节，不仅标志着秋天的深入，更蕴含着丰富的养生智慧。为更好地帮助大家顺应节气变化调养身心，享受健康美好的生活，记者前往集宁区虎山社区卫生服务中心，向中医大夫王勇平就秋季养生知识作了详细了解。
秋分时节，自然界由繁茂转向衰落，万物逐渐收敛，而此时，正是调养身心、预防疾病的黄金时期。对此王勇平给出了以下几点建议。
◎调整作息 早睡早起
“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”中医养生理论认为，秋季阳气收敛，应顺应自然规律，调整作息。“《黄帝内经》中提到，秋季应早睡早起，以养阳气。所以夜晚早睡有助于身体各脏腑器官得到充分休息，白天早起则能让肺气得以舒展，精神焕发。”王勇平介绍说。
◎饮食调养 滋阴润肺
秋分时节，气候逐渐干燥，人体容易出现咽干、鼻燥、皮肤干涩等“秋燥”症状。王勇平建议，此时饮食调养应以滋阴润肺为主，多选用具有清热生津、润燥养肺功效的食物。例如，百合、莲子、银耳、梨等，都是秋季养生的佳品。推荐食谱有百合莲子银耳羹，不仅美容养颜，还能有效缓解秋燥带来的不适。
此外，王勇平表示秋季也是食补的好时机，但应注意“平补”。适量食用红枣、枸杞、山药等温补食材，既能增强体质，又不会给身体增添负担。对于老年人和小孩，更应注重饮食的多样性和营养均衡。
◎适量运动 增强体质
秋分时节，天气凉爽，是户外运动的好时机。适量运动可以促进血液循环，增强体质，提高免疫力。王勇平推荐慢跑、快走、太极拳等运动方式。他表示这些运动既能达到锻炼效果，又不会过度劳累，符合秋季“收”的养生原则。
◎适时添衣，避免“秋冻”误区
虽然“春捂秋冻”是民间流传的养生之道，但并不意味着秋季可以盲目受冻。王勇平表示，特别是头颈部、腹部和脚部这三个部位，一旦受凉容易引起感冒、腹痛、腹泻等症状。因此，在秋分时节，应根据个人体质和天气变化适时增减衣物，避免过度受冻。特别是对于体质较弱的中老年人、儿童以及患有慢性疾病的人群来说，更应注意保暖防寒。
◎情志调养，保持愉悦心情
秋季草木凋零，景象凄凉，容易引发人们的悲秋之情，殊不知过度的悲伤会耗伤人体的肺气。王勇平提醒秋季养生更要注重情志调养，保持愉悦的心情。他建议大家可以通过欣赏秋日美景、聆听舒缓音乐、与家人朋友交流等方式来放松心情、陶冶情操。此外，打坐、冥想等静心养性的活动都是不错的选择。
王勇平表示，秋分养生，关键在于顺应自然规律，调整生活节奏，注重饮食调养、适量运动、情志调养和保暖防寒。通过科学合理的养生方法，可以有效预防秋季疾病的发生，提高身体免疫力，享受健康美好的生活。