“很多女性职场家庭两头都要兼顾，压力确实很大。临床中，不少妇产科疾病都与情志有很大关系。”在医生看来，即便平时再忙，女性也不要忽略自身健康，要学会爱自己、“养自己”。专家给女性读者以下建议。
●充足睡眠
《黄帝内经》中记载：“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰。”这里的“夜半”即为子时（晚上11点至次日凌晨1点），是阴气最重的时刻，此后阴气减弱、阳气渐长，亦有“一阳初生”之说。因此，我们的作息时间也应与之相适应，在子时阴气最重时，最适合在睡梦中养护初生的阳气。
●均衡饮食
妇人经血生于水谷之精，水谷之精充足是月经按时来的前提。清淡、有节制的饮食是强健脾胃乃至滋养肾气的基础，平时应遵循少食多餐的原则，多吃些牛肉、鱼肉等高蛋白的食物，尽可能少吃生冷、油炸、辛辣等刺激性食物，减少高糖分、难以消化食物的摄入。月经不调的女性应格外注意，饮食勿过冷、过热。过冷容易导致停经，甚至腹内结块；过热则容易经行不止，甚至崩漏（大量出血者为“崩”，淋漓不绝者为“漏”）。
●加强锻炼
健康的生活习惯，比如早睡早起、饭后散步、坚持有氧锻炼等，不仅可以减肥、提高抵抗力，还有助保持乐观、自信的心态。久坐缺乏运动，会导致盆腔和子宫等器官的血液循环不畅通，进而影响生殖功能。临床发现，多囊卵巢综合征患者大多肥胖，而体育锻炼能够有效改善多囊卵巢综合征患者胰岛素抵抗的问题，帮助患者减重，从这个角度来说，多囊卵巢综合征患者务必要加强锻炼。锻炼要循序渐进，早期以慢跑、游泳、体操、跳绳等为主，每次时间控制在30~60分钟为宜，此后再逐渐提高锻炼强度。
●调情畅志
《黄帝内经》中有“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”的记载，强调五志过极会伤及五脏，最终导致疾病发生。清代医家陈修园在《妇科要旨?种子篇》中写道：“妇人无子，皆由经血不调者，经血所以不调皆由内有七情之伤。”现代女性承受着来自社会及家庭的压力，面临工作晋升、人际交往、生育等多重难题，容易出现抑郁、急躁、易怒等情志改变，导致肝气郁结、肝失疏泄、气滞血瘀痰阻，当瘀于脉道，血不得下，最终就会导致经血不调。因此，调畅情志，保持平和的心态，及时排解内心的忧闷，是现代女性必须掌握的一项健康技能。
●穴位按摩
穴位按摩是中医外治法中最为简便的一种方式，通过刺激穴位能放松肌肉、解除疲劳、疏通经络、提高机体免疫力等。女性日常保健可选取太冲（位于足背，第一、二跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中）、三阴交（小腿内侧，足内踝尖上3寸处）、足三里（外膝眼向下四横指处）、涌泉（在足底部，曲足时足前部凹陷处）、百会（位于头部，前发际正中直上5寸）等穴位，每个穴位做环形平揉120~180次。
本报综合报道