有句老话叫：一起吃饭，不如一起出汗。走路这种最实惠的养生法，已经成了健康生活的象征。世界卫生组织也早已认定，走路是世界上最好的运动！不过，虽然每个人都会走路，但是要想达到锻炼的效果，不同的人群应采用不同的走路方式。究竟怎样“走”才最健康？
●体弱者：甩开胳膊，大步跨
体弱者要达到锻炼的目的，走得太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。最好每日2~3次，每次半小时以上。
●肥胖者：长距离健步走
肥胖者要每日走两次，每次达到1小时，而且步行速度要快些。这样才可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
●高血压患者：中速为宜挺起胸
高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。
●冠心病患者：缓步慢行
冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
●糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。
●失眠者：晚上睡前缓行半小时
晚上睡前缓行半小时，可以放松大脑，收到较好的镇静助眠效果，有利于提高睡眠质量。
●其他健康人群：健步走
普通人，如果觉得跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。
本报在此提醒：走路是一种性价比很高的运动，几乎每个人都可以运动起来，不过走路步数并不能一味追求过多，市民要根据自己的身体情况进行调整。
本报综合报道