春天气候多变，中医提醒市民这些养生重点要记牢

□本报记者 李梦娜

春天万物复苏，气温逐渐由寒变暖，正是调整身心的最佳时机。那么，立春时节我们该如何养生呢？

3月19日，集宁区中蒙医院王大夫在接受记者采访时介绍，春季气候多变，温差较大，此时人体对风寒温邪的抵抗能力有所减弱。同时，春季是呼吸道疾病的易发时期，如感冒、扁桃体炎、支气管炎等。另外，此时也是过敏的多发季节，如荨麻疹、过敏性咳嗽等。

“春季在起居、运动、饮食等方面都应顺应阳气升发的特点，才能防病养生。”王大夫给出几点建议：

调整作息 早睡早起

春季与肝脏相应，因此春天应注重养肝。现在的年轻人常有熬夜的习惯，这对于春季养生是非常不利的，夜晚是身体机能修复的最佳时间，然而熬夜会导致内分泌紊乱，影响身体正常代谢，无法及时将体内的毒素和废物排出，久而久之，免疫力就会下降，影响身体健康，所以春季养成早睡早起的习惯很重要。

健康饮食 保护脾胃

春季回暖，人体新陈代谢加快，因此需要适当减少高热量、高脂肪及辛辣食物的摄入，增加清淡、温和的食物，减轻脾胃负担。因此可以选择食用一些粥、汤、蒸菜等，既能满足身体的营养需求，又不会给胃肠带来过重的负担。春季宜选择富含维生素D的食物及具有清热解毒、健胃理气功效的食物，以满足身体的营养需求，同时，多吃新鲜蔬菜和鱼肉，也可以起到补肝养血、清热明目的作用。

此外，春季气温多变，容易导致身体水分流失。因此，王大夫建议市民春季应多喝水，保持体内水分的平衡，有助于新陈代谢的正常运行。同时，也可以适量饮用一些绿茶、菊花茶等具有清热解毒、提神醒脑功效的茶饮。

加强锻炼 提升抵抗力

春季是户外活动的好时节，适当加强锻炼也是春季养生中不可忽略的一环。中医认为，在户外活动时可以多晒太阳，这样有助于补充体内的阳气，提高人体的抵抗力，而且春季锻炼应以轻松、舒缓的方式为主，避免过度运动导致身体疲劳和受伤。可以尝试一些低强度的锻炼方式，如散步、慢跑、太极拳等，不仅有助于促进气血的流通，还可以提高身体免疫力。

王大夫表示，春季养生之道，就是要顺应自然规律，合理安排作息，保持心情愉快，注意饮食调养，适当增加体育锻炼，只有这样，才能更好地迎接健康的春天。

中医提醒：虽说春分回暖，但乍暖还寒，早晚仍存在较大温差，因此锻炼时间应选择在气温适宜、空气清新的时间段，如上午10点至下午3点。避免在清晨和深夜气温较低的时候进行锻炼，以免感冒或引发其他疾病。进行锻炼前，一定要做好充分的热身活动，以增加关节的灵活性和身体的协调性，减少运动损伤的风险。在锻炼后要及时进行适当的拉伸和放松活动，以缓解肌肉紧张和疲劳。同时，还要注意及时补充水分和能量，以维持身体的正常运转。