正常情况下，人的收缩压、舒张压呈现明显的昼夜节律。人体由睡眠状态转为清醒并开始活动，血压从相对较低水平迅速上升至较高水平，这种现象称为“血压晨峰”，一般会出现在起床后两小时或早晨6~10点。心搏量增加、外周血管收缩增强、血小板聚集、血液黏稠度增加、外周阻力增大，都是导致清晨血压升高的重要原因。
大量研究和临床证据显示，清晨血压急剧升高或血压晨峰过高是诱发心血管疾病的独立危险因素，容易增加心肌梗死、心源性猝死，以及高血压患者微量蛋白尿、动脉粥样硬化的发展速度。因此，管理好血压晨峰对降低心血管疾病有着重要意义。
管理清晨高血压，建议从以下几方面着手：
正确测量血压。清晨起床后1小时内，在未服药、未吃早饭、已排尿后，取坐位测量血压；晚上应在睡前，坐位休息1~2分钟后再测。
合理服用药物。最佳血压控制方案应该是保证降压疗效覆盖24小时，若服药后，清晨血压仍控制不佳，可在医生指导下换用长效降压药或复方制剂。在药物调整期间，至少保证每周测量5天血压。
学做一套“床边伸展操”。起床前做些伸展运动有助降低晨峰血压，因为运动过程中患者血液循环加快，可以产生一系列舒张血管的化学物质，能够扩张血管，保持血管弹性，从而平稳血压。具体来说，为大家推荐一套“床边伸展操”。
1.仰卧，伸展双手、双脚，想象身体被从上下两端慢慢、舒服地拉伸，保持这个动作，完成3~4次深而舒缓的呼吸，注意要伸展整个腹部。
2.想象自己是一张弓，以腹部为中心，将手脚往侧边倒下，伸展体侧。在伸展得最舒服的地方数10秒，另一侧进行相同动作。需要注意，从腋下到腹部、腰部，伸展整个体侧，左右侧都保持10秒缓慢地伸展。
3.平躺，双膝屈曲抬起，贴近躯干，双手抱住小腿，保持这个动作，完成3~4次深呼吸，直至感到臀和腰背部被牵拉。
4.端坐在床边，双臂抬起，与肩平行，肩膀向后下方牵拉，上半身尽量转向身体一侧，髋部固定不动，两侧各重复6~8次，每转向一侧时，深呼吸1次。
5.端坐在床边，抬起双臂，与肩平行，十指交叉，低头，稍稍弓背，保持这个动作，完成3~4次深呼吸，直至感到双肩被拉伸。
6.端坐在床边，双腿并拢向前伸直，脚跟着地，脚尖朝上，上身前倾，胸部朝大腿贴近，背部绷直，保持这个动作，完成3~4次深呼吸，直至感到腿筋被拉伸。
7.站在床边，右手放在同侧髋部，双腿交叉，右腿在前，左腿在后，抬起左臂，经过头顶，往后侧拉伸，保持这个动作，完成3~4次深呼吸，直至感到身体一侧被拉伸，换另一侧重复上述动作。
需要注意的是，进行拉伸运动时，必须持续、舒缓地呼吸，不能憋气，计数时可以发出声音，自然就会持续呼吸。若身体感到任何不适，请立即停止。
本报综合报道