本报记者 姜瑜
盛夏灼灼，热浪袭人，却挡不住全城涌动的运动热情。清晨，城市慢步道上轻快的脚步；傍晚，公园足球场上肆意的奔跑；周末，亲子尽享运动之乐……眼下的乌海，公园绿地、运动场馆、彩色慢步道等处生机勃勃。全民参与、科学健身、安全运动的新风尚蔚然成风，一幅热烈又有序的夏日全民健身画卷正铺展开来。
晚风映绿茵 竞技燃盛夏
傍晚时分，白天的余温尚未散尽，市人民公园笼式足球场内早已热闹非凡。绿茵场上，球员奔跑抢断、传射配合、活力满满；场边观众驻足、声声助威、氛围热烈。公园里的足球场，已然成为乌海夏日傍晚最鲜活的城市风景。
“周末场地更紧张，经常要早一点过来。”足球爱好者王磊擦着汗水说道。他所在的球迷社群汇聚了各行各业的爱好者，常年相约各大公园球场，固定开展友谊赛和日常锻炼。
据了解，夏季城区的公园笼式足球场持续开放，配套照明充足、场地免费开放，市民踢球热度居高不下，参与度最高，公共体育资源持续释放惠民活力。目前，全市的公共体育场馆、公园运动场地等均实行免费开放政策，公共场馆每周开放超60小时、全年开放逾340天。
足球运动兼具趣味性与竞技性，是夏日强身减压的优质选择。市人民医院运动医学科副主任医师张腾介绍，足球运动结合有氧与无氧训练，能够有效提升心肺功能、增强肢体力量与身体协调性、消耗多余热量，帮助市民强健体魄、舒缓压力。同时，团队运动更能培养包容协作、拼搏向上的良好品质。
火热运动之余，夏日高温下的运动损伤，以及突发不适的风险随之升高。张腾结合临床接诊情况，给出科学踢球、安全健身暖心提示：
一是充分热身、循序渐进。赛前预留10至15分钟开展动态拉伸、慢跑激活，活动关节、舒展肌肉，杜绝直接高强度冲刺对抗，从源头预防拉伤、扭伤。
二是少量多次、科学补水。高温天气水分、电解质流失快，切忌大口暴饮冰水，建议每15至20分钟少量补充温水或电解质饮品。
三是错峰运动、规避暴晒。尽量选择清晨、傍晚凉爽时段锻炼，避开正午强光高温时段，防止中暑晒伤。
四是量力而行、及时止损。运动中若出现头晕、胸闷、恶心、视线模糊等不适，需立刻停训休息、转移至阴凉通风处，症状不减及时就医，切勿硬撑坚持。
如今，我市的足球爱好者已然告别盲目酣战，转向热情与科学并存、热爱与自律同行的运动状态，晚风吹拂的绿茵场上，奔跑的不仅是青春活力，更是市民健康向上的生活态度。
亲子共运动 陪伴润成长
如今，温情满满的亲子运动，正悄然成为乌海夏日最治愈的风景线。跑步、骑行、游泳、打乒乓球等，在多种运动场景中，都能看到亲子运动的身影，让锻炼与陪伴同时在线。
在市运动公园的小广场上，亲子趣味跑热闹开启。家长与孩子并肩前行，大手牵小手、笑语伴清风。少儿体适能区域内，孩子们在专业指导下开展攀爬、平衡训练，勇敢尝试、肆意成长，家长驻足陪伴、温柔记录，其乐融融。
持续扩容提质的城市运动空间，为亲子健身提供了优质载体。市体育中心综合馆全天候免费开放，场地功能完善、环境舒适；6月新开放的凤凰山体育公园，配备多种球类场地、健康步道与儿童活动区域，成为全新亲子运动地标；市植物园、海南区体育公园持续升级健身步道、运动广场及智慧体育设施，全域健身场景不断丰富，为家庭运动提供更多优质选择。
当下，越来越多年轻家庭将运动纳入日常，亲子骑行、户外徒步、亲子游泳、趣味瑜伽等多样化运动方式，替代了宅家休闲，成为高质量陪伴的新风尚。
我市校外未成年人心理健康辅导中心的负责人王琪表示，亲子运动是滋养身心、拉近亲情、塑造品格的优质载体。在亲情滋养上，沉浸式运动陪伴，让家长放下忙碌，通过互动、鼓励、协作建立亲密联结，极大提升孩子的安全感与幸福感，是无可替代的温情教育。在身心成长上，多元化户外运动能够助力儿童骨骼发育、提升心肺机能、预防青少年肥胖与近视，运动释放的多巴胺与内啡肽，更能帮助孩子舒缓情绪、开朗心性。在品格塑造上，运动中的坚持、取舍、规则与输赢，让孩子在体验中学会坚韧、自律、尊重与包容，是鲜活生动的成长课堂。
那么，如何让亲子运动告别打卡形式、真正赋能成长？小学体育老师李娜给出专业建议，倡导兴趣为先、安全为本、适龄适度。一是因材施教、适配年龄。3至6岁幼儿以游戏化跑跳、攀爬、滑行训练为主；小学阶段可尝试跳绳、骑行、游泳、武术；初高中阶段再逐步参与球类、定向越野等规则性、对抗性运动，杜绝超前超负荷训练。二是摆正角色、温柔陪伴。家长应做孩子的“运动玩伴”与“安全守护人”，摒弃胜负心态，多用鼓励式、肯定式语言，少批评否定，守护孩子的运动兴趣。三是严守安全、细化防护。运动前后做好热身拉伸，按需佩戴头盔、护膝等护具，优先选择草坪、塑胶跑道等安全场地；高温天气精简时长、及时补水，幼儿单次运动不超过30分钟，少年不超过1小时。四是固化习惯、长期坚持。固定家庭运动日、制定简单运动计划，用日常坚持替代一时兴起，让运动成为伴随孩子一生的健康生活习惯。
碧波逐清凉 安全伴一夏
盛夏酷暑，游泳成为市民消暑健身的首选项目。走进市体育中心的游泳馆，清爽凉意扑面而来。标准泳道内，游泳爱好者舒展划水、畅快健身；浅水区内孩童嬉戏欢笑，水声盈盈、氛围轻快。
入夏以来，游泳健身热度持续攀升，游泳馆接待量大幅增长。不少市民觉得，游泳是一项全身运动，既能消暑纳凉，又能借助水的浮力与阻力锻炼心肺、强健肌群、保护关节，适配全年龄段健身需求。
热度攀升的同时，防溺水安全防线更需牢牢筑牢。市蓝天医疗救援协会成员刘霞介绍，夏季是溺水事故高发期，他们深入校园、社区开展防溺水宣讲，守护群众安全。她郑重提醒广大市民，夏日游泳务必坚守五条安全底线：
第一，坚决杜绝野泳。远离水库、河道、野外水域；第二，孩童全程不离监护。儿童戏水、游泳时，家长必须近距离紧盯陪护，不看手机、不松懈大意，任何浮具都不能替代成人监护；第三，充分准备、稳妥入水。下水前擦拭身体、充分热身，规避水温温差引发抽筋，空腹、饱腹状态均不适合游泳；第四，科学自救、冷静应对。遇腿部抽筋及时舒展拉伸，体力不支立刻仰卧漂浮、举手呼救，保持冷静等待救援；第五，量力而行、杜绝逞强。不独自下水、不贸然跳水潜水，合理把控游泳距离与时长，确保体力能够顺利返程。
我市某健身馆的游泳教练王军补充道，消暑嬉戏之余，更要坚持科学健身。普通爱好者单次游泳时长控制在30至60分钟，保持合理心率，以身心舒展、微微疲劳为宜；务必重视游前热身、游后拉伸，规避肩颈劳损、运动不适，让清凉运动更安全、更有效。
全域提质赋能 全民健身蔚然成风
绿茵驰骋的热血、亲子相伴的温情、碧波戏水的清凉，构成了我市丰富多元的夏日运动图景。这份蓬勃的全民活力，根植于城市不断完善的全民健身公共服务体系与持续升级的体育民生配套。
近年来，我市持续织密全域健身设施网络，扩容提质运动空间、优化公共体育服务。截至目前，全市已建成各类体育场馆63所，体育场地总面积达179.26万平方米，人均体育场地面积3.22平方米，实现旗县级全民健身中心、公共健身设施、行政村体育设施、城市社区一刻钟健身圈“四个100%”全覆盖。47个口袋公园星罗棋布，健身步道纵横交织，15分钟健身圈全面成型、全域覆盖，让市民走出家门就能锻炼，真正实现运动就在身边、健康融入日常。
完善的场地供给、优质的公共服务、浓厚的运动氛围，推动科学健身理念深入人心。目前，全市经常参加体育锻炼的人口比例达38.9%，2298名各级社会体育指导员扎根基层、服务群众，各类民间运动社群蓬勃壮大。运动不再是偶尔的休闲消遣，已然成为市民强健体魄、舒缓身心、增进亲情的自觉生活方式。
从城市慢步道到专业场馆，从个人锻炼到全家运动，从盲目参与到科学健身，全民健身的种子在我市生根发芽、蓬勃生长。未来，我市将持续完善全民健身公共服务体系，丰富文体供给、厚植健康底蕴，以全城涌动的运动活力，持续赋能健康乌海建设，让市民在运动中收获健康、拥抱美好生活。