本报记者 张靖爽 文/图
春节假期落幕，乌海的街头巷尾渐渐恢复了往日的忙碌。但不少市民仍未从“假期模式”中完全切换过来：餐桌的丰盛带来了体重攀升，作息的松散导致了精神萎靡，活动的减少引发了周身倦怠。困倦、乏力、提不起精神，成为节后许多人的共同状态。
与其在倦怠中拖延内耗，不如迈开脚步动起来。
连日来，记者走访我市的公园、广场、体育场馆和社区健身点发现，一股全民健身热潮正在悄然兴起。从清晨的晨练团队到夜晚的运动达人，从朝气蓬勃的青少年到精神矍铄的老年人，不同年龄、不同职业的人们，纷纷用汗水驱散慵懒，用运动唤醒活力。
街头巷尾： 户外健身成风尚
清晨6:30，市人民公园迎来了一天中最热闹的时刻。公园南门附近的广场上，10多位中老年人身着运动服，在领队张建国的带领下练习八段锦。“双手托天理三焦，左右开弓似射雕……”张建国的口令清晰有力，老人们跟着节奏，抬手、转身、屈膝……动作舒展流畅，一招一式都透着精气神。
“我练八段锦已经8年了，不仅自己身体好了，还带动了身边的老伙计们一起练。”张建国告诉记者，春节期间，他们团队暂停了活动，大家都在家忙着置办年货、走亲访友，“假期一结束，队员们就催着我恢复训练，说过年吃得太好，必须赶紧练练了。”
在市人民公园的健身器材区，50岁的王建军正使用太极推揉器锻炼。他是一家私营企业的工人，节后第一天上班，就感觉腰酸背痛、注意力不集中。“放假7天，除了走亲戚，就是在家看电视、玩手机，几乎没怎么动。”王建军说，“这些天每天一早来公园锻炼半小时，感觉腰不酸了，腿也有劲了，上班也能集中精神了。”
沿着公园的健身步道往前走，记者看到，健步走的群众络绎不绝。他们中，有两两结伴的夫妻，有三五成群的好友，还有独自前行的运动爱好者。步道两旁，刚抽出新芽的垂柳在春风中摇曳，空气中弥漫着泥土的气息和草木的清香。
“乌海的春天虽然来得晚，但每年这个时候，公园里的景色还是不错的。”42岁的刘芳一边快走，一边欣赏着沿途的风景。她是一名小学教师，春节期间带着孩子回了老家，“每天大鱼大肉，体重涨了5斤。节后第一天，我就给自己制定了健身计划，每天早上来公园快走40分钟。既能减肥，又能欣赏美景，一举两得。”刘芳说。
与此同时，乒乓球场地的球台旁围满了人。70岁的退休老人陈忠义和原来的老同事王志强正进行一场激烈对决。球拍挥舞间，白球飞驰，两人你来我往，互不相让，围观的群众不时发出阵阵喝彩声。
2月23日（正月初七）午后，阳光明媚，春风和煦。乌海湖环湖景观道路上，一群身着骑行服的骑行爱好者正在迎风前行。这支骑行队伍的领队是45岁的钱立文，他是一名资深骑行爱好者。春节假期还未结束，他便组织了这次环湖骑行活动，一共有10名骑行爱好者参加。钱立文告诉记者：“乌海湖环湖景观道路风景优美，路面平坦，是骑行的绝佳路线。沿着湖边骑行，既能欣赏到‘沙漠看海’的独特美景，又能锻炼身体，非常惬意。”
除了骑行，健步走也成为乌海市民节后户外健身新风尚。
家住海勃湾区广纳·紫宸府小区的孙瑞晨是一名医生，他每天都会抽出一小时到滨河生态园健步走。“作为一名医生，我深知运动的重要性。”孙瑞晨说，“春节期间，人们摄入的热量较多，运动量较少，很容易导致体重增加和身体不适。节后进行适当的健步走，能促进新陈代谢，消耗多余热量，对身体非常有益。”
孙瑞晨表示，健步走是一项简单易行的运动，不受时间、地点限制，适合各年龄段人群，“每天健步走30分钟以上，就能达到很好的健身效果。走路时，保持挺胸抬头、步伐均匀，双臂自然摆动，既能锻炼下肢肌肉，又能活动上肢和腰部。”
在滨河生态园的健身器材区，几位市民正使用健身器材锻炼。65岁的退休工人刘建国正利用扭腰器锻炼，他的脸上洋溢着笑容。“这个公园就在我家楼下，步行不到5分钟。”刘建国说，“公园里的健身器材很齐全，有扭腰器、漫步机、单杠等，非常适合我们老年人锻炼。节后这几天，我每天都来这里练一练，感觉身体越来越硬朗了。”
……
清晨的阳光透过树梢，洒在运动的人们身上，勾勒出一幅幅充满活力的画面。这些晨练的身影，如同一个个跳动的音符，奏响了城市苏醒的第一支晨曲。
体育场馆：
室内运动点燃健身热情
2月24日7时，室外的春风还有些许凉意，但市体育中心内却暖意融融，热闹非凡。
当日，羽毛球场地全部满员。身着运动服的群众手持球拍，在球场上灵活地奔跑、跳跃。35岁的张磊是一名公务员，他正和同事王浩进行一场双打比赛。只见他俯身、挥拍、扣杀，动作一气呵成，羽毛球如离弦之箭般飞向对方场地。
“过年这几天，每天都在吃吃喝喝，感觉身体都‘锈’住了。”张磊说，“节后一上班，我就约了同事来打羽毛球，出一身汗，感觉整个人都通透了。”
王浩则表示，打羽毛球不仅能锻炼身体，还能缓解工作压力。“节后工作任务比较重，压力也大，打一场羽毛球，能让我把所有的烦恼都抛到脑后。”他说，“我们要延续年前之约，每周都来打两次。”
在游泳馆，恒温泳池的水温保持在26摄氏度左右，一些人在水中畅游，享受着运动带来的快乐。
“游泳是一项全身性的运动，对减肥特别有效。”王丽丽说，“春节期间我胖了4斤，所以节后我计划每天游1小时，希望能尽快把‘春节肥’减下去。”她表示，游泳馆的环境很好，水质干净，水温适宜，是节后健身的好去处。
市体育中心“一场三馆”于正月初三正式恢复开放，为市民节后健身提供了便利的条件。据体育中心工作人员介绍，节后这几天，场馆的客流量明显增加，尤其是羽毛球馆、乒乓球馆和游泳馆，几乎天天爆满。
“为了满足市民的健身需求，我们延长了开放时间。”工作人员说，“从目前的情况来看，市民的健身热情高涨，尤其是年轻人和上班族，成了节后健身的主力军。”
3月1日，海勃湾区滨河小学体育馆的羽毛球场地，同样是一片火热的景象。人们两两对阵，挥拍击球，动作娴熟。12岁的小学生李宇轩正在教练的指导下练习发球。他的眼神专注，手腕灵活，羽毛球划出一道道优美的弧线。
室内运动不受天气影响，环境舒适，成为许多市民节后健身的首选。在我市的各体育场馆，人们用运动点燃健身热情，在挥洒汗水中告别春节倦怠。
社区健身：
家门口的运动乐园受欢迎
每天傍晚7时，下班高峰期过后，海勃湾区凤凰岭街道办事处门前的健身广场上便渐渐热闹起来。
2月28日，记者在广场上看到，有十几人身着鲜艳的服装，跟着动感的音乐跳起了广场舞。她们的舞步整齐，动作优美，脸上洋溢着幸福的笑容。
领舞王丽今年58岁，是这个社区广场舞队的队长。她认为，广场舞是一项非常适合中老年人的运动，既能锻炼身体，又能增进邻里之间的感情。“我们广场舞队有30多名队员，大家都是邻居，平时关系很好。跳广场舞不仅让我们的身体更健康，还让我们的生活更充实。”王丽说。
在健身广场的另一侧，几名小朋友正在玩轮滑。他们穿着轮滑鞋，戴着头盔和护具，在广场上自由地滑行。
在海勃湾区林荫街道海馨社区的健身广场上，几位老年人正在有序地使用健身器材锻炼。72岁的退休教师陈桂兰正使用漫步机锻炼，她的脚步缓慢而稳健。“近两年，社区的健身设施越来越完善。家门口就有健身广场，我们老年人锻炼起来非常方便。每天来这里练一练，感觉精神状态越来越好。”陈桂兰说。
近年来，我市各街道纷纷加大对社区健身设施的投入力度，方便居民在家门口就能健身运动。
“节后，社区的健身广场和健身路径使用率明显提高，尤其是早晚高峰时段，特别热闹。”海勃湾区林荫街道海馨社区党委书记王玉静告诉记者，“下一步，我们将继续完善社区健身设施，组织开展更多全民健身活动，让更多的居民参与到健身运动中来。”
餐饮搭配：
科学饮食助力健身效果
“老板，来一份鸡胸肉沙拉，少放沙拉酱，多放蔬菜。”3月2日中午12时，在海勃湾区的一家轻食餐厅里，市民李娜正在点餐。她是一名健身爱好者，节后一直在进行减脂训练，轻食成为她的日常饮食。
“我认为，健身要三分练、七分吃。节后健身，饮食搭配非常重要。如果只运动不注意饮食，健身效果会大打折扣。我现在的饮食以清淡、低脂、高蛋白为主，多吃蔬菜、水果和优质蛋白质，少吃油腻、高糖、高盐的食物。”李娜表示，轻食餐厅的食物非常适合健身人士，鸡胸肉、鱼肉、虾肉等优质蛋白质丰富，蔬菜和水果的种类也很多，既能满足身体的营养需求，又能控制热量摄入。“我每天中午都会来这家轻食餐厅吃饭，晚上自己在家做一些简单的健身餐，比如清蒸鱼、水煮菜、杂粮饭等。”李娜说。
走访中记者发现，我市各大超市和农贸市场健康食材的销量也明显增加。人们在选购食材时，更加注重食材的健康和营养。
在海勃湾区新华街的一家超市，市民王菲正选购鸡胸肉、西蓝花、菠菜等食材。“我儿子节后正在健身训练，我要给他做一些健身餐。”王菲说，“现在，我们家的饮食越来越清淡，很少吃油炸食品和高糖食物，更多的是蔬菜、水果和优质蛋白质。”
该超市的销售人员崔琴告诉记者，节后这几天，超市鱼肉、虾肉、西蓝花、菠菜、玉米、红薯等食材的销量比春节期间增长了30%以上。“大家的健康饮食意识越来越强，尤其是健身人士，对健康食材的需求非常大。”崔琴说。
健身教练智浩达告诉记者，节后健身，饮食搭配与运动同等重要。“科学的饮食搭配，能为身体提供充足的营养，助力健身效果。”智浩达说，“健身人士的饮食应遵循‘高蛋白、低脂肪、适量碳水’的原则，每天保证优质蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、牛奶等；多吃蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维；主食选择杂粮饭、玉米、红薯等粗粮，控制精制碳水化合物的摄入。”
智浩达还提醒，健身人士应注意饮食规律，少食多餐，避免暴饮暴食；多喝水，每天饮用1500—2000毫升的水，促进新陈代谢；少吃零食和含糖饮料，避免摄入过多热量。
从清晨到夜晚，从公园到社区，乌海的每一个角落都充满了运动活力。人们用运动告别倦怠，用汗水浇灌健康，用行动书写着对生活的热爱。在春风中，市民正以健康的姿态，迎接新一年的挑战，奔赴更加美好的生活。