1.接住对方的负面情绪
一个人需要陪伴时，通常情绪会很低落。有能力接住对方的负面情绪，给予情感支持是至关重要的。
先试着感知对方的情绪，思考对方情绪背后的真实原因究竟是什么，了解清楚情况后，再给予温暖的安慰。
2.做一个积极的聆听者
有些人认为“聆听”就是默默听对方说话，实际上，想要做到“高质量陪伴”，需要你成为一个更加积极的聆听者。
通过确认对方的想法，让对方感受到你真的明白了他（她）的感受和需求，并且愿意提供支持。
3.全情的关注
如果一家人聚得很齐，但围坐在饭桌上各自刷手机，那么不管待在一起多长时间都是“低质量陪伴”。
是不是“高质量陪伴”不在于时长和形式，而在于你是否能将所有的注意力放在对方身上，全情地专注于当下的交流。如果可以做到这一点，那么任何活动形式都可以成为“高质量陪伴”。
4.共同创造美好回忆
生活中，有不少人认为“高质量陪伴”一定要是一场由自己精心策划的家庭旅行或是买一个很贵的玩具给孩子玩。
其实，不一定非要去高档餐厅约会，一起在家里做一顿“大餐”，也会让两颗心更贴近；不一定要买昂贵的玩具，只是用纸箱和孩子一起做一个“城堡”，也会让孩子感受到父母的爱。
5.做一些“就是为了他（她）而做”的事
有一些事可能是对方很在意，但你却不太感兴趣的。比如，学做一道对方爱吃的菜或者仅仅是跑到楼下去买他（她）突然很想吃的零食。
这些事情看似很小，却会成为对方难忘的“被爱瞬间”。
6.注重肢体和眼神接触
你有多久没有拥抱过父母了？是否会经常和伴侣牵手散步？有没有每天摸一摸孩子可爱的小脑袋？
肢体接触、注视也能帮助你传达信号。保持眼神接触就能够让对方知道，你正在关注着他（她），你也关心他（她）在说的内容，能让他（她）有被爱、被重视、被理解、被支持的感觉。
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