张文杰/文 齐艳芳/绘图
“妈，降压药吃了吗？”“爸，最近身体有没有不舒服？”这些是子女对父母最平常的问候。在人们的认知里，为父母提供优渥的物质生活、关注他们的身体健康，似乎成了全部。其实，老年人的心理变化，往往是藏在生活的琐碎中。退休后，从忙碌的工作突然转向清闲，容易产生心理落差；子女成家立业、异地生活，也可能造成孤独和失落；身体机能的衰退、疾病的困扰，都会放大对衰老的恐惧……这些变化往往让他们陷入心理困境。情绪若长期积压，不仅会影响睡眠、食欲，还可能诱发抑郁、焦虑等心理问题。守护老年人的心理健康，从来不是单一个体的事，而是需要家庭、社会共同关怀。
重拾生活信心 绽放别样光彩
对于大多数人而言，退休意味着告别数十年的职场生涯，开启一段全新的人生旅程。曾经被闹钟唤醒、被工作填满的日子一去不返，取而代之的是可自由支配的时间，而这份“自由”，也会令人迷茫，有的人甚至会出现心理问题。退休教师王清对此深有感触。在岗时，他每天早晨六时准时起床，直到深夜才能入睡，备课、上课、批改作业、辅导学生，一天的行程排得满满当当。回想起过去，他说道：“那时候总盼着放假，盼着退休能好好歇歇，可真到了退休，反而有点手足无措。”
今年65岁的王清，在单位时做事雷厉风行，退休后却像变了个人。以前爱和老同事聚会的他，变得闭门不出，还总说浑身没劲。直到社区组织活动，王清被劝去参加，在和老同事吐槽的过程中才坦言：“以前在单位管着一大摊子事，每天忙得脚不沾地，觉得自己还是有价值的。现在退休在家，除了吃饭睡觉没事干，总觉得自己是个没用的人了，浑身都不得劲。”
无独有偶，郭海燕也有着类似的困扰。她年轻时是厂里的技术骨干，退休后帮着带孙子，日子过得也算充实。可孙子上了大学后，她突然变得焦虑、失眠，总说“胳膊疼得抬不起来”“胸闷得喘不上气”，儿女带她去医院检查，各项指标都没问题。市精神卫生中心副院长王东升直言，这种角色转变带来的心理落差，很容易引发躯体化症状。“老年人更多是跟子女说，我这里不舒服，胳膊疼，第二天疼痛的部位又变了，再过几天则又是胸闷、头晕等各种躯体化的不适。去医院做各种检查，没什么问题，但回到家，老人还是天天说不舒服，其实这就是心理的问题，是我们所说的‘心灵的感冒’。”王东升对此深有感触，“很多人退休前每天过得很充实，角色多样化。回了家之后，只和老伴相处，只有一种角色，一时半会适应不了，角色的缺失就会导致他心情烦躁、孤独、空虚，进而出现躯体化症状。”
不过，这种迷茫与困境并没有让所有人一蹶不振。在老姐妹的邀请下，郭海燕加入了社区的老年书法班。“年轻时候就喜欢写字，工作后没时间练习，退休后又忙着带娃娃，现在终于能拾起来了。”她笑着说。每到上课时，她都会准时出现在书画室，和志同道合的老朋友一起练习毛笔字，学习国画，从楷书到行书，一笔一画间，不仅陶冶了情操，也让生活变得充实起来。
王秀兰退休前是一名医生，忙碌的工作让她很少有时间陪伴家人。退休后，她把更多精力放在了家庭上。每天早晨，她会去菜市场挑选新鲜的蔬菜，为家人准备营养丰富的早餐；上午打扫完卫生，就去门口的花园和邻居聊天、散步。“以前总觉得亏欠家人太多，现在终于能好好弥补了。”王秀兰说，看着家人吃得开心，看着家里窗明几净，她觉得无比满足。
也有不少退休老人选择“退而不休”，继续发挥余热。今年65岁的李为民退休前是一名技术工，凭借着丰富的经验，他又被一家企业聘请负责技术指导工作。“不是为了赚多少钱，就是觉得自己的技术还能派上用场，心里踏实。”李为民说，现在的工作强度比以前小了很多，他有更多时间平衡工作和生活，这种状态让他觉得很满足。
退休后的生活，没有了职场的压力，却需要重新寻找生活的重心。无论是培养新的爱好、陪伴家人，还是继续发挥余热，老人们都在努力填补角色空缺，让这段时光绽放出别样的光彩。
别让牵挂成为生活的“牵绊”
随着社会的不断发展，越来越多的年轻人为了追求更好的发展机会，选择离开家乡，到大城市打拼。这也意味着，很多父母不得不面对儿女不在身边的生活，牵挂与思念成为日常，而情感陪伴的缺失，让他们的心理问题更易显现。
家住海勃湾区庆和小区的陈美莲今年65岁，儿子在外地工作已经快十年了，每年只有春节才能回家团聚。“我们家孩子上完大学就留在南方了，刚开始，我每天都睡不着觉，总担心他吃不好、穿不暖，现在也习惯了。”陈美莲说，那时候她就盼着儿子给她打电话，听听儿子的声音，心里也能踏实一些。但时间久了，她也明白，孩子已经长大了，有自己的生活，不能总依赖父母，于是她开始学着转移注意力。
陈美莲喜欢养花种草，她把阳台打理成了一个小花园，月季、茉莉、绿萝、多肉，各种各样的花草摆满了阳台。她说：“每天早上，弄一弄这些花草，心情格外舒畅。”除此之外，她还加入了社区的广场舞队，每天晚上和姐妹们一起跳舞。“现在每天都过得很充实，虽然还是会想儿子，但已经不会像以前那样焦虑了。”陈美莲说，儿子每次和她视频通话，看到她精神饱满的样子，也能放心工作。
并非所有独居老人都能顺利排解孤独。王东升也指出：“我们子女更多问的是老人身体怎么样，不会问心情好不好、最近是不是烦闷了。而老人也不会主动跟孩子们说自己心情不好，只会用躯体不适来表达。”73岁的独居老人刘继东对此感触颇深，他的子女都在外地工作，一年到头回不了几次家，每次打电话，子女都是匆匆问几句“身体怎么样”“家里冷不冷”，简单问候完就挂了。“有时候就觉得心里堵得慌。有次我故意说头疼，才感觉他们有点着急，其实我就是想有人陪我说说话。可又觉得孩子们也都有自己的工作和生活。”
心理咨询师王小利说：“我们日常生活中，很多人都说父母变得像小孩一样，容易发脾气，其实这不是矫情，而是老年人焦虑的一种表现。为了一点小事发脾气，不停搓手、坐不住，这些都是情绪的外在流露。”
今年78岁的李志军和老伴在家，两个女儿早已在国外定居，每年只能回来一次。“年轻的时候，觉得她们都能走出国门是我们的骄傲，现在老了，就越来越觉得孤单了。”李志军说，为了排解孤独，他和老伴经常报名参加旅游团，每年都会出去旅游几次。“我们去过云南、海南、新疆，还去了周边的几个国家，看到了很多美丽的风景，开阔了眼界，但现在真的是越来越老了，也转不动了。”言语间能感受到李大爷的无奈。
除了培养爱好、出去旅游，不少老年人还会主动帮助他人，在付出中感受快乐。孙桂芳是社区的志愿者，经常参加社区活动，也会主动帮助社区里需要帮助的人。她说：“儿女不在身边，邻里之间就应该互相照应，帮助别人的同时，自己也能感受到温暖，觉得生活很有意义。”儿女不在身边的日子里，老人们并没有沉溺于孤独，他们或主动寻找生活乐趣，或在互助中收获温暖，努力寻找属于自己的快乐。
接受新鲜事物 降低心理落差
如今，科技进步突飞猛进，智能手机、移动支付、人工智能等新事物不断涌现，给人们的生活带来了极大的便利。但对于许多中老年人来说，这些新事物却让他们感到陌生和无助，不仅拉开了与社会的距离，更催生了自卑与焦虑情绪。
“现在出门买东西，大家都用手机支付，我都不会用，每次都得带现金，特别不方便。”在海勃湾区新锐雅园居住的市民伍翠枝说，有一次她去超市买东西，结账时发现自己没带现金，想让收银员帮忙操作手机支付，却又忘了支付密码，最后还是给女儿打电话，才结了账。这件事让她意识到，自己已经跟不上时代的步伐了。不仅如此，智能手机的许多功能也让伍翠枝感到头疼。“孩子给我买了智能手机，说方便联系，可我除了会接打电话、发微信，其他功能都不会用。想看电视剧，也不知道该怎么弄。现在的手机功能太多，我们有时候还怕弄错了遭遇诈骗。”伍翠枝说，每次遇到这些问题，她都得打电话问女儿，可女儿工作忙，有时候也顾不上详细教她，这让她感到很无奈。
和伍翠枝有同样感受的还有前文提到的刘继东，他说：“以前出门，都是靠问路或者看地图，现在大家都用导航，我都不会用。”有一次他想去看望老朋友，不知道具体路线，想让儿子帮忙查一下导航，可儿子给她发过来的导航截图，他根本看不懂，最后还是坐错了车，耽误了很长时间才到老朋友家。王小利说：“社会发展日新月异，智能化普及，老年人跟不上节奏，不会用智能手机，无法享受智能化带来的便利，反而因跟不上时代而产生自卑、焦虑情绪。网络上快节奏的视觉感受，也让老年人产生不同程度的心理落差。”
不过，许多中老年人并没有因此放弃，而是主动学习，努力追赶时代的脚步。市民郝建斌就对移动智能设备很感兴趣。他说：“我年轻时候就是弄机械的，所以对这些智能设备很感兴趣，不懂就多问问年轻人，操作几次慢慢就熟练了。”郝建斌不仅自己会使用智能设备，还教会了老伴熊慧荣使用智能手机。现在熊慧荣不仅会用微信聊天、发朋友圈，还会用手机网上交水电费。“活到老，学到老，虽然年纪大了，但也不能落后于时代。”熊慧荣说，通过学习，她也感受到了科技带来的便利，也觉得自己没有脱离社会。
对此，王小利表示，与快速发展的社会脱节并不可怕，可怕的是因此产生的心理落差。只要保持学习的心态，主动接受新事物，同时社会给予更多包容与帮助，老年人也能跟上时代的脚步，享受科技带来的美好生活。
正视身体机能衰退 呵护心灵健康
随着年龄的增长，人体的各项机能会逐渐衰退，视力模糊、听力下降、记忆力减退、关节疼痛等问题也会随之而来。面对身体的变化，许多老年人难免会感到焦虑和无助，而这种负面情绪又会进一步影响身体状态，形成恶性循环。市民周继明年轻的时候很喜欢运动，身体也一直很好。可自从退休后，他很少运动，每天要么坐在家里看电视，要么躺在床上睡觉，饮食也不规律，久而久之，身体就出现了问题。“现在稍微走快点就气喘吁吁，关节也经常疼，记忆力也不如以前了，有时候刚说过的话，转眼就忘了。”他抱怨地说道，身体的衰退让他感到很沮丧，觉得自己老了，没用了，这种心态让他变得越来越孤僻，甚至出现了失眠、烦躁的情况。后来，在医生的建议下，周继明开始注重养生。他每天早上都会去公园散步、打太极，下午则会去社区的健身房锻炼。“刚开始锻炼的时候，确实很吃力，但是坚持下来，感觉身体好多了。”周继明说，现在他不仅走路不喘了，关节疼痛的症状也减轻了，心情也开朗了许多。
值得警惕的是，老年人的心理问题还常与认知功能下降混淆。王东升提醒：“老人记性不好、脑子很乱、容易胡思乱想，总想以前的事情，说脑子反应得慢，这时候除了考虑脾气大，还要警惕老年痴呆的前兆，但也有的是焦虑抑郁导致的认知功能变差，这一点很值得关注。”
王小利说：“很多老年人不觉得心理问题是病，不是不愿意迈出求助这一步，而是觉得这是正常的。这种认知误区，让许多老人的心理问题无法得到及时疏导，进而影响了身心健康。”
市民李淑琴退休后就开始研究养生食谱，根据自己的身体状况，制定了科学的饮食计划。“自从查出高血压、高血糖后，我每天都会吃适量的蔬菜、水果、粗粮和蛋白质，很少吃油腻、辛辣、高糖的食物；而且我每年都会去医院定期体检。”李淑琴说，她还会自己制作一些养生茶，比如枸杞菊花茶、红枣桂圆茶，每天喝上几杯，对身体很有好处。对于老年人来说，定期体检也尤为重要，有时候身体的长期不适也会引发心理健康问题。
面对身体机能的衰退，中老年人要保持积极乐观的心态，不要过度焦虑。前文提到的陈美莲说，她每天都会和姐妹们一起聊天、唱歌、跳舞，保持愉悦的心情。“心情好了，身体也会跟着好起来。”她还说，自己从来不会因为身体的小毛病而烦恼，而是积极面对，用乐观的心态拥抱生活。对此，王东升说：“其实我们的心理健康和身体健康有着密切的关联，有时身体健康出现问题，会引发一些心理健康问题，如焦虑、抑郁等，但如果我们的心情长期处于一种压抑或紧张的状态，同样会引发一些身体上的疾病，所以这一点很值得老年人注意。”
身体机能的衰退是自然规律，无法避免，但只要注重养生，科学呵护身体，同时关注心理状态，保持积极乐观的心态，就能延缓身体的衰退，享受健康、快乐的晚年生活。
用爱的行动走进老年人的内心
老年人的心理健康问题，从来不是单一因素造成的，而是个体角色转变、家庭情感缺失、社会支持不足三重作用的结果。解决老年人的心理问题，不能只靠老人自身调节，更需要家庭、社会形成合力，搭建起全方位的心理支持体系。
对子女而言，最关键的是实现从“物质孝顺”到“精神孝顺”的转变。市民刘女士告诉记者，她以前总觉得母亲唠叨，回家就玩手机，母亲想跟她聊会天，她还不耐烦。“后来我突然发现我妈变得沉默寡言，要么就莫名烦躁，我才意识到不对劲。后来我试着每天陪我妈聊半小时天，跟她说说工作上的小事，问她今天开心不开心，发现她话变多了，笑容也多了，之前总说腰疼、头疼，现在也很少提了。”刘女士还说，她学着拉母亲的手、抱一抱她，母亲虽然嘴上说“这么大了还撒娇”，但看得出来很开心。
王东升还建议增加肢体接触：“哪怕不抱父母，握握手、拉一拉手、摸一摸，都是一种肢体接触，能给老人带来关怀。”他还强调：“子女要学会倾听，陪父母聊聊天，简单诉说一下自己的工作和烦心事，让父母知道你需要他，他的社会角色依然存在，这很重要。”
王小利也给出具体建议：“和老人沟通时，要站在子女的角色，尊重老人，不要以教育者的姿态指手画脚。比如担心老人吃剩饭不健康，可以说‘妈，你养育我们付出那么多，我们特别关心你的健康，剩饭可能不新鲜，吃了对身体不好，咱们以后少做一点，当天吃完好不好’，而不是说‘别吃剩饭，不卫生’。”
王小利还建议：“社区也可以组织一些适合老年人的小游戏，也可以让他们多与孩子们互动，还可以邀请他们分享自己的人生经验，让老人打开心扉，每天有事可做，放松下来。当他们找到新的角色定位后，心理健康问题也会得到缓解，同时做这些活动时，没必要把心理辅导摆到明面上，老年人往往不愿意承认自己有心理问题。”
老年人的心理需求，从来不是“矫情”，而是对温暖、尊重、价值的正常渴望。当我们多一句“妈，我想抱抱你”，少一句“你别瞎想”；多一些耐心陪伴，少一些敷衍应付，就能为老人搭建起一道心理防护墙。让我们打破对老年人心理问题的认知误区，用实际行动读懂他们的内心，让每一位老人都能在晚年感受到心灵的温暖，拥有有尊严、有质量的幸福生活。