■健康小贴士
9月是全民健康生活方式宣传月。如今，健康生活的观念已深入人心，越来越多人开始重视养生。
“三减三健”是国家卫生健康委员会提出的全民健康生活方式专项行动，旨在通过科学的生活方式干预，降低慢性病发病风险。
“三减三健”行动指南中明确，要减少盐类、糖类、油脂摄入，倡导口腔、体重、骨骼健康。
减盐：每日不超过5克
除了烹饪时控制用盐，更要警惕“隐形盐”的摄入，比如咸菜、火腿等腌制食品，以及薯片、话梅这类加工零食，都要尽量少吃。
减油：控制在每日25至30克
家庭烹饪要减少油炸、油煎。尤其要减少植脂末、起酥油和油炸食品中的反式脂肪摄入。
减糖：添加糖每日不宜超过25克
最简单有效的减糖方法是用白开水或淡茶替代含糖饮料。购买标称“无糖”或“低糖”的食品时，要学会查看营养成分表中的碳水化合物含量，避免被标签误导。
健康口腔：终身维护计划
早晚刷牙，每次不少于2分钟。建议成人每年洁牙1次，并做口腔检查。
健康体重：控制体重指数
每周测量体重。成年人建议每周进行50分钟中等强度运动（快走、游泳）和两次抗阻训练。减少久坐时间，每小时都要起身活动。保证每日12种以上食物摄入。
健康骨骼：全生命周期管理
成人建议每日摄入800至1200毫克钙，50岁以上人群每日摄入1000至1200毫克钙，优先通过牛奶（每天300毫升）、豆制品、深绿色蔬菜获取。全人群可通过日照和三文鱼、蛋黄等食物补充维生素D。 （综合）