本报记者 姜瑜
有些人年纪轻轻，就出现工作难以集中精力、记忆力下降、丢三落四……人还没老为啥脑子就不够用了？原来是大脑疲劳了。
9月16日是“中国脑健康日”。身体出现哪些信号提醒你可能是脑疲劳了？生活中，让你越来越笨的伤脑行为又有哪些呢？怎么做能够让大脑保持活力呢？
年轻人总“忘事儿” 是大脑太累了
近一年来，家住海勃湾区的包冉总感觉自己工作时精力难以集中，还总记不住事儿，有时刚想起一句话，转过身想和同事说，竟然记不起来了；平时在家里，明明要到厨房拿筷子，却拿了个勺子，说话也总是前言不搭后语。为此，大家还常开玩笑说：“你是不是老年痴呆了呀！”包冉自己也开始紧张起来，“我才30多岁，不会真的得了痴呆了吧？”后来她上医院检查，才知道健忘等症状是因为平时用脑过度、压力过大、睡眠不足导致的。
生活中，很多年轻人在紧张工作、学习之时都有过突然断篇儿的经历。那一刻，大脑就像“短路”了一样，一片空白！不知道接下来要干什么，思维一下子就混乱了。其实，这就是大脑给我们的报警信号：“我累了，需要休息了。”
记不住、反应慢……
这种信号来了要重视
大脑是我们身体的中心处理器，对血液和氧气的供应十分敏感，一般认为睡眠好、反应好、气色好、表达能力好、行为好、参与能力好，大脑就处于健康状态。
有研究发现，我们20多岁时脑力达到顶峰，到了40岁之后，人体的新陈代谢功能会下降，那么大脑细胞功能也会跟着衰退，记忆力和反应能力也会随之下降，很容易出现大脑疲劳的症状。
“但有些人明明很年轻，就已经出现了健忘、焦虑、疲劳等较严重的症状，明显感觉到脑子不够用，那就该当心了，说明大脑的健康状态已经受到影响。轻度的可能只是亚健康，严重的会导致神经衰弱，甚至引起脑部疾病。”市人民医院神经内科主任医师李子艳介绍。
一般而言，当人体出现脑疲劳时，常会出现以下信号：头昏眼花、听力下降；四肢乏力或嗜睡；记忆力下降，甚至可能忘掉不久前发生的事情；说话、写文章时常出错；眼睛疲劳、哈欠不断、神情倦怠。很多人在大脑疲倦初期，喜欢采用一些使大脑兴奋的措施来刺激自己，以便能够继续工作或学习，如喝浓茶、喝咖啡等。时间久了，疲惫却越来越难以摆脱，不仅一整天昏昏欲睡、哈欠连天，做起事来也开始常常出错，甚至在处理简单的事时也会思维混乱。
爱护大脑，
这些行为不可取
“长期睡眠不足或质量太差，会加速脑细胞的衰退，人也会变得糊涂起来。因此，经常熬夜的人、睡眠不足的人往往会较早地出现大脑退化。”李子艳提醒，门诊上好多年轻病人说自己健忘，神经衰弱、焦虑、长期失眠都是比较常见的原因。但这些情况往往又与不规律的作息、不良的生活习惯和过度的工作生活压力没有得到适当纾解有关。
人的大脑就像一个持续运转的机器，要想保持它的效率，就需要消耗体内的葡萄糖。很多年轻人早上上班匆忙，习惯不吃早餐。但经常不吃早餐使人的能量低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久而久之对大脑就造成了伤害。
科学合理地多用大脑，能延缓神经系统的衰老。但有些年轻人在身体不适特别是患病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，还会使脑神经过度疲劳，容易对大脑造成损害。
思考是锻炼大脑的最佳方法。反之，越不爱动脑，大脑退化得越快。很多人不愿多动脑，过度依赖手机等电子产品。其实过度依赖电子产品，负责记忆的大脑区域就会变得越来越懒，记忆力得不到充分锻炼和激活会处于懈怠状态，自然就会下降。
这样做
让大脑更健康
多运动。在无法马上改变压力环境的情况下，运动是最好的减压方式。建议每周进行3次、每次至少20分钟有氧运动，提高大脑运作效能。
多补充营养。需要进行大量工作时，可以多吃三文鱼、绿叶蔬菜、牛油果等食物，对大脑恢复能力有帮助。此外，苦味食物与人的精神活动密切相关，可适当用咖啡、茶叶、巧克力醒脑，但要想真正消除大脑疲劳不能依赖这些。
保证睡眠。睡觉前尽量不去看手机，保证每天7至8小时的睡眠，中午最好能抽空小憩一会儿，没有午睡习惯的人可以坐在椅子上闭目养神，会休息也是保持健康的重要方式。
有个好心情。一个人如果情绪不好、长期压抑，脑细胞就得不到休息。很多人下班后仍处于情绪紧绷状态，就算回到家也放不下工作，这个时候应该适当放松，利用休息时间做一些喜欢的事，比如听音乐、与家人朋友聊聊天等，坚持一段时间，就能慢慢减轻工作压力。
另外，大脑还需要多种营养物质，其中既包括糖、脂肪、蛋白质，也包括各种维生素以及钙等微量元素，缺少哪一种营养物质都不行。