预防“悲秋”情绪 新华社发 朱慧卿 作
本报记者 姜瑜
最近，随着昼夜温差越来越大，一早一晚也变得很凉，气候也随之干燥。老年人在应对气候变化时，他们的适应能力并不像年轻人那么强，很容易就被一些“秋季病”选中。老年人在这个时节该如何防治这些疾病呢？记者带着这个问题采访了我市多位医生，听一听他们的建议。
饮食起居多注意
“对老年人来说，秋季的冷空气，会引起血管收缩、痉挛、血黏度增高等，所以秋天也是心血管疾病高发的季节。”海勃湾区中医医院心脑病科主任医师杨艳军告诉记者，天气转凉后高血压、冠心病、心绞痛、心肌梗死、心律失常、心力衰竭等疾病会呈现高发态势。
老年人在秋天该如何预防心血管疾病的发生呢？杨艳军说，入秋后早晚温差变大，老年人应注意保暖，避免冷空气刺激导致血管收缩。中医认为，夜晚是养阴的最佳时机，熬夜会耗伤阴气，加重心脏负担。所以，老年人秋季除了要保暖，更要保持规律作息，不要熬夜。另外，适量的运动可以改善心血管功能，促进血液循环。老年人在秋季可进行散步、太极拳等比较柔和的运动。
到了秋天，老年人在饮食上也要多注意，即减少食盐的摄入量，每日不超过5克，以降低高血压的风险；还可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如蔬果、全谷类等，有助于降低血脂和血糖水平；选择富含优质蛋白质的食物，如鱼、禽、蛋、奶及豆制品等，可以满足身体对营养的需求；老人也应减少吃一些高脂肪、高胆固醇食物，这也能帮助降低血脂异常的风险。
适当吃点温补食物
“一到秋天，总觉得胃部有些凉，有时还会胃疼，还时不时拉肚子。”入秋后，家住海勃湾区的王凤英老人明显感觉肠胃不舒服。她在市中医蒙医医院就诊时，医生告诉她，这种情况主要是因为脾胃虚寒所导致的。
市中医蒙医医院老年病科主任医师刘江华介绍说：“中医认为，脾胃负责腐熟运化水谷，是气血生化之源。如果脾胃虚寒，则可能表现出平时喜欢吃热食、喝热水；腹部常隐痛，揉按或热敷可好转；腹部怕冷，天冷的时候更明显；吃生冷寒凉食物或受冷风后容易腹泻；平时胃口欠佳，容易疲倦乏力。”
他建议脾胃虚寒的老人，秋冬季尤其要做好腰腹部以及脚部的保暖，平时最好多穿件马甲或背心，适当吃些温补的食物，如羊肉、鸡肉、韭菜、生姜、蒜头、花椒等。脾胃虚寒的人还应注重强健脾胃。中医认为，肚脐更是人体精气比较集中的地方，长期坚持按摩腹部，可以增加胃肠蠕动、增强脾胃功能。此外，对于脾胃虚寒的人群来说，晚上可用艾叶一小撮、花椒一小把、生姜3至5片煮水，兑入水中泡脚。
另外，脾胃虚寒的中老年人最好少吃或不吃寒凉性的水果，如西瓜、梨、山竹等。荔枝、龙眼、大枣、石榴、桃子等水果属于温热性的，脾胃虚寒者可适当吃一些。
多参加户外活动
“自古逢秋悲寂寥”，入秋后，老年人的情绪也容易受影响，会变得脆弱敏感，甚至出现焦虑、抑郁、烦躁、悲观、失望等负向情绪。
为摆脱这种负向情绪，老年人在秋季可以通过一些生活方式的调整尽量保持心态平和，可以去公园里打打太极拳、练练气功等，很容易就能达到调节身心的目的。
另外，对于老年人来说，与儿女的交流不太多，这也在一定程度上加深了他们的负向情绪。如果老人已经出现了情绪低落的状况，儿女或亲朋好友要多陪伴、多开导，就能达到一个比较好的效果。除此之外，老年人也可以和亲友相约，一起逛街、旅游、参加活动等，都会让心情变得愉悦起来。
眼下的乌海，秋高气爽、景色宜人，天气晴朗时，老年人不妨走出家门、走向户外，多活动，多亲近大自然，这样既能转换情绪，对神经系统起到调节作用，还能让身体得到锻炼，提升免疫力。