本报记者 张靖爽
烈日炙烤，热浪翻腾。随着盛夏的深入，高温干燥的天气不仅让人体感不适，更带来了诸多健康挑战。如何在这个火热的季节里守护健康？为此，记者采访了市中医蒙医医院门诊部中医副主任医师聂慧，为读者详细解读夏季常见病的防治办法以及科学避暑的实用妙招。
高温下的“健康刺客”：常见疾病需警惕
谈及有关夏季健康的问题，聂慧开门见山：“说到夏季最常见的疾病，中暑无疑是头号‘刺客’。”她解释：“中医认为暑为阳邪，盛行于夏至到立秋之间。人体在高温下，若内部热量积聚无法有效发散，便会引发中暑。中暑初期可能大汗淋漓，紧接着就会出现头晕、高热、心烦面赤、头痛恶心、浑身乏力发软等症状，严重时甚至危及生命。”
许多人以为只有户外暴晒才会中暑，聂慧特别纠正了这一误区：“这并非绝对。如果室内环境闷热潮湿，温度超过32摄氏度且湿度大于60%，同样符合中暑条件。尤其是老人、孩子或体弱者，在通风不良的室内也可能中暑。”她提醒，一旦发现中暑迹象，务必迅速将患者移至阴凉通风处，解开衣扣，用冷毛巾或冰袋敷额头、颈部等部位，并少量多次补充含盐分或矿物质的饮品，如淡盐水、绿豆汤或西瓜汁。如出现意识模糊、持续高热，必须立即送医。
除了中暑，聂慧指出，急性肠胃炎也是夏季高发病。“夏季人体阳气活跃于体表，内部相对虚寒。这时若贪食大量生冷，如冰镇饮料、雪糕，或不洁、腐败的食物，脾胃极易受损，导致上吐下泻、胸闷腹胀、头晕恶心甚至发热。”对于轻症，她建议可服用藿香正气水、香砂养胃丸等调理脾胃的药物，并注意休息和补充水分防止脱水；但若症状严重，呕吐腹泻频繁或伴有高烧，则需及时就医。
“夏季对心血管等慢性病患者而言，更是一个需要高度警惕的时期。”聂慧强调，“夏季属火，火气通于心。炎热天气本身就容易扰动心神，使人烦躁不安。这种情绪波动会加快心跳，加重心脏负担，诱发心血管事件。所以心静自然凉这句老话，对这部分人群尤为重要，务必注意养心安神，避免情绪的大起大落。”
诊室里，也有不少因“空调”而来的患者。聂慧讲道：“夏天人体毛孔张开排汗散热，若长时间直吹空调冷风，风寒湿邪极易乘虚而入，导致气血运行不畅，引发关节疼痛或肌肉酸痛。当然，夏季也有独特优势，正是冬病夏治的黄金时节，利用夏季自然界和人体阳气最旺盛的时机，通过贴敷、艾灸等方法治疗冬季易发或加重的虚寒性疾病（如老寒腿、风湿痛、慢性咳喘等），能更有效地祛除体内深藏的寒湿之气，达到事半功倍、治本固元的效果。”
科学避暑有章法：衣食住行巧安排
如何安然度夏？聂慧结合中医养生理念，给出了从衣食住行入手的全方位建议，强调顺应自然，科学调节。
穿衣首选清凉透气。“夏季穿衣，核心是少而透。”聂慧建议选择宽松、浅色、吸湿透气的天然面料衣物，如棉、麻、丝。她特别提醒，“出汗千万不可捂着，尤其老年人，应及时擦干或更换，保持皮肤干爽。”外出时，透气的遮阳帽、墨镜以及轻薄的防晒衣或遮阳伞是必备防护。
吃食首选清补养心。“夏季饮食，讲究清补。”她提倡以温软、易消化、清淡、稀食为主。可适当多吃些苦味和酸味食物。新鲜的蔬菜和水果是天然的降温剂。“但务必严控生冷冰饮、辛辣油腻、甜腻厚味以及隔夜不洁食物，严防病从口入。”聂慧表示，“喝水是夏季第一养生良方，人体可三日无餐，不可一日无水。夏季出汗多，耗伤津液，及时补水至关重要。成人每日建议饮用约1500至1700毫升（7至8杯）水，最佳选择是26至40摄氏度的温水，小口慢饮。淡盐水、菊花茶也是不错的选择，但切忌豪饮冰水刺激肠胃。”
在作息上，聂慧推荐午休。“中午1点到3点间小憩30至60分钟，能有效养心解乏，补充精力。”关于睡眠环境，她特别提醒：“睡觉时切忌门窗对开形成穿堂风，更忌讳空调或风扇对着人直吹，以防‘贼风’入侵，引发面瘫、落枕或关节痛。”对于离不开空调的人，她给出使用准则：“室内外温差不宜超过10摄氏度，建议设定在26摄氏度左右。最重要的是，切勿长时间密闭开空调，要定时开窗通风，保持空气流通。感觉干燥时，可在室内放盆水增加湿度。”
运动方面，聂慧首要强调避开高温，尽量选择上午9时前或傍晚进行户外活动。运动强度要适宜，谨防剧烈运动，推荐散步、太极拳、八段锦等中低强度、舒缓的活动，避免在烈日下进行。她特别推荐游泳作为夏季最佳运动，“室内泳池不仅能有效降温，还是锻炼全身的绝佳方式。但务必注意，室外游泳一定要避开上午10时到下午4时的烈日时段。”聂慧说。对于老年人，她则建议餐后至少休息1小时再运动。
别踩这些“健康雷”：夏日隐患需明辨
聂慧结合日常接诊案例，特别指出了几个夏季常见的健康认知误区，提醒市民“避雷”——
打赤膊更凉快？
很多人觉得脱了衣服更凉快，其实不然。烈日下赤膊，皮肤直接暴晒，吸收热量更快，汗液蒸发也更快，反而加速脱水，更容易晒伤。一件轻薄透气的防晒衣，才是更明智的选择。
猛灌冰镇饮料解渴？
大汗淋漓时，一瓶冰饮料下肚，感觉透心凉？这种刺激对肠胃来说是场灾难，极易引发痉挛、腹痛腹泻。突然的冷刺激还可能让血管收缩，增加心脏负担，出现心慌气短。解渴要小口慢饮温水或常温饮品，随身带水杯，定时补充才是正道。
空调房待着就万事大吉？
长时间待在密闭的空调房里，空气干燥、不流通，很容易出现鼻塞咽干、眼睛干涩、皮肤紧绷、头晕乏力、打喷嚏、关节肌肉酸痛等空调病症状。记住，定时开窗通风换气是关键。
天热运动暴汗减肥效果好？
指望高温下剧烈运动多出汗来减肥？这非常危险！过度运动加上高温，会导致水分电解质大量流失，极易引发脱水、虚脱，严重时可能导致热射病（重度中暑）甚至肾衰竭。运动要适度，选择凉爽时段，减肥靠的是科学饮食和规律运动，而非“酷刑式”暴汗。
浑身是汗黏糊糊，冲个凉水澡？
燥热难眠时冲个凉水澡似乎很爽？但身体从热到冷的骤然转变，寒邪极易入侵，轻则感冒，重则可能埋下风湿痛的隐患。对女性而言，更易导致宫寒，引发月经不调、痛经。沐浴水温以37至42摄氏度接近体温为宜。
聂慧表示，安然度夏的核心在于“顺应天时，调和阴阳”，既要科学防暑降温，也要避免走入养生的误区。掌握正确的健康知识，从日常生活的点滴细节做起，方能在这炎炎夏日里，守住清爽与安康。