三伏天正式开启，夏日“焖煮模式”来了，进入一年中气温最高的时候，老话常说：“冷在三九，热在三伏。”三伏天，是一年中最热的时段。此时天气炎热潮湿，伏邪易伤人，除了常见的热症之外，各种健康问题也会接踵而来。不过三伏天也是一年中最重要的养生时刻，正如人们常说的冬养三九，夏养三伏。
三伏天是指出现在小暑与处暑之间的一年中气温最高又潮湿、闷热的日子，正因为气温高且潮湿，一旦入伏也就迎来了最容易生病的日子。2025年“三伏”时间表如下：
初伏：2025年7月20日至7月29日(10天)；中伏：2025年7月30日至8月8日(10天)；末伏：2025年8月9日至8月18日(10天)。
“冬病夏治”是中医学防治疾病的一个富有特色的重要方法，它是根据“春夏养阳”的原则，利用夏季气温高，机体阳气充沛，体表经络中气血旺盛的有利时机。“三伏贴”是中医“冬病夏治”中很重要的一种外治疗法，可以增强体质、提高免疫力，且操作简便、治疗过程相对舒适。
三伏天有哪些养生小常识？
“以热制热”健康消暑：1.多喝热茶（温度不应超过60摄氏度）。2.吃点热食：生姜有助于温中散寒，肉桂、茴香等温性调味料，夏季或稍多放一点。牛肉、羊肉等热性的肉类也可以温阳散寒，适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。有牙痛、上火、发烧等症状或体质偏热的人应忌食。3.洗热水澡：水温一般控制在30摄氏度左右为宜。4.热水泡脚：适宜水温为42摄氏度—45摄氏度，以温暖舒适为宜。5.做做艾灸。6.适当出汗。
三伏天里可以选择的运动：儿童需慢跑、跳绳、篮球、骑行等；青少年需游泳、健身操等慢节奏户外运动；老年人需散步、太极拳、慢舞等强度较小的运动。
夏季运动时间不宜过长，每天一小时左右就可以了，运动量以不疲劳、自觉适度出汗为度，以舒爽为准则。少量、多次饮水，出汗较多可饮用淡盐水或含盐饮料，不要着急喝冷饮。蛋白质供给需充足，山药、大枣、鸡蛋、牛奶、蜂蜜等食物不可少。增加扁豆、薏仁等利温食物的摄入。
消暑纳凉应少量多次补水，吃苦味食物（如苦瓜、苦菊等），别贪凉，饮食宜清淡，衣服选择棉麻材质。