本报记者 韩建慧
小雪节气，天气上升，地气下降。天地闭藏，转入寒冷的冬天，此时人体正处于阴盛阳衰的阶段，中医认为，此时养生需注意顾护阳气，且要从衣食住行多个方面进行自我调节。
起居宜早睡晚起
有多年中医从业经验的刘静波告诉记者，小雪节气过后，人们应该适当调整起居时间，早睡晚起更为适宜。因为冬季阳气潜藏、阴气盛极，万物活动趋向休止，日常起居应该保证睡眠时长，以待来年春日生发。
“老年人尤其要注意，最好的起床锻炼时间应该是太阳出来后，当位于地面的寒气被驱散之时，负日而行，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。”他说，“年轻人也应该逐步改掉晚睡的习惯。尽管冬夜漫长，精气神儿都足的年轻人不爱早睡，但晚睡也容易让日间精神不足，需要用午睡来补充精力。经常有人问我，为啥我觉得冬天工作和学习效率就会降低？原因很简单，冬天昼短夜长，总觉得啥都没来得及干，天就黑了。”刘静波说。
着装宜勤脱勤着
小雪过后，天气逐渐向冷，穿着就要酌情增减，比如在温暖的室内不要捂得太严，以温暖却不出汗为好，到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热造成身体负担。
刘静波说，对于健康人群来说，不要嫌麻烦，勤脱勤着是养生的关键。“很多年轻人嫌麻烦，出门不穿外套，总觉得走几步就上车了，或者走几步就进屋了。结果着了风寒；也有的老年人嫌穿脱衣服麻烦，运动过后回到供暖的室内也不换衣服，热出一身大汗。”他说，“这都是导致身体伤阳气的原因。”
刘静波提醒，冬季着装，其实注意保护头颈、胸背、腰腹即可。风大就戴帽子，怕呼吸系统受伤害就穿背心，腰腹保暖则能保护肾脏。
饮食宜温补滋养
我国民间素有“冬季进补，开春打虎”的俗语，说明了冬季进补的重要性。刘静波也提醒，对于素来身体虚寒、阳气不足者，在小雪节气可适当进食羊肉、桂圆、大枣等温性食物，也可以吃一些补肾的食物，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。但如今，冬季取暖设施越来越好，燥热的环境容易让人出现体内积热，倘若再加上过食补品，也会加重内热，出现口腔溃疡、烦躁、便秘等症状。因此除了温补还要滋养，多吃蔬菜、水果等，防止“上火”。
运动要和缓持续
民谚说:“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。虽然天气变冷，但适当的运动仍不能少，因为运动才能增强免疫力。
刘静波说，适合冬天的运动方式有很多，比如做操、慢走、慢跑等，当然对于患有心脑血管疾病的老人外出时要注意保暖，尤其是喜欢晨练的人，一定要等到太阳出来后再活动，千万不要“披星戴月”，因为日出前常常是一天中最寒冷的时候。运动的时候也要避开大风、大雾、雾霾天气，运动之前最好做好热身，避免受伤。
随着小雪节气的到来，关于冬季的季节病预防也应当提上日程。预防呼吸道感染仍然非常重要，每日通风，保持室内空气清新，勤洗手、戴口罩，避免去人群聚集的公共场所，仍然是冬季防病的重要方式。