本报记者 张楚研
一年一度的高考正式拉开帷幕，莘莘学子奔赴考场，踏上了追逐梦想的路途。高考的心理状态会在很大程度上影响考试水平的正常发挥。近日，记者走访乌海市第一中学和市精神卫生中心，让专业人士给考生、家长一份身心调节指南。
“其实到了这个阶段，大多数学生的知识已经足够应对考试，保持平常心，发挥出正常稳定状态，认真审题是最重要的。”乌海市第一中学教科处主任杨靖国说。
他表示，学生在考前一定要放平心态，不要过度焦虑，适当吃一点小零食、巧克力等是放松心情的小办法；一定要保证良好的休息和充足的睡眠。在考试中，集中注意力，仔细审题，不要因为大意或者过度紧张丢分；一科考完后无论感觉如何都要立即放下，全身心投入到下一科目的考试中。高考结束后，在出游、放松时更要注意自身安全与健康，以良好的身体状态面对人生的下一阶段；还要提前投入到高考志愿填报的准备当中。
对于考生家长，杨靖国也给出了建议。“这个阶段，家长对孩子情绪的影响其实很大，只有家长保持平常心，积极应对，孩子们的心态才能放松。”杨靖国说。
考前，家长不要过度关注孩子，让他们有一个放松的心态；在孩子愿意的情况下，可以带他们散散步、听听歌等，让孩子能够放松心情；尊重孩子意愿，做好后勤保障工作，营造一个舒适的考试环境。考试中途，家长不要询问单科考试情况，帮助孩子积极面对下一科考试更为重要。考后，要与孩子一同投入到高考志愿填报准备工作中，尊重孩子的报考意愿。
“希望所有考生都能有一个好心态，积极应对高考，金榜题名。”杨靖国说。
市精神卫生中心睡眠心理门诊主任刘艺也从心理学的角度给出建议。
“其实不要过于排斥焦虑，适当的焦虑可以让人保持积极的状态。”刘艺说。
对于考生来说，要主动发现并积极排解负面情绪，可以花一些时间做运动、冥想或者听听音乐、做一些轻松的小游戏并进行积极自我暗示，让自己从负面情绪中走出来。
“当考生紧张、焦虑时可以用‘正念定锚’的方式找一个焦点来提醒自己专注当下，如弹一下自己手腕上的橡皮筋、用笔尖轻扎自己一下或握拳说一声‘加油’，用这样的身体小刺激或暗示作为回到当下的提醒，积极应对考试。”刘艺说。
对于家长来说，这个阶段要保持平常心，不要把自己的负面情绪带给孩子。允许孩子出现问题，考生有可能会出现情绪波动较大的情况，家长不要过度干预，给他们发泄的空间，让他们将负面情绪排解出来。家长还要关注孩子的情绪，及时发现他们的异常并主动开导。
漫漫人生路，有风有雨是常态，风雨无阻是心态。高考只是人生的一个过程和阶段，并非全部，希望每一位学子都能通过这场大考磨练出乐观积极的心态，学会泰然自若地应对生活中的种种挑战。愿广大考生放下焦虑和畏惧，带上信心和细致，成长为更好的自己。